Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
13 km avec 350 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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Le Trail des Mousquetaires est une expérience unique sur un parcours de 13 km avec un dénivelé positif de 350 m. Le parcours serpente à travers des sentiers en terre battue qui peuvent être glissants s'il a plu récemment. Les sols argileux et calcaires ajoutent une couche technique, surtout lors des montées et descentes. 🚵♂️
Attends-toi à des montées courtes mais raides et à des descentes techniques où il faudra être vigilant, notamment si le sol est humide. La région, avec son relief vallonné, propose des vues splendides mais demande de la prudence, notamment dans les virages serrés.
En octobre, les températures varient entre 15°C et 20°C. Il est possible qu'il y ait de la pluie, donc prévoir des vêtements adaptés est crucial. 🌧️
La participation à la course est abordable, avec un tarif d'inscription d'environ 13€. Une belle opportunité pour profiter d'une expérience de trail sans se ruiner ! 💸
Pour un séjour confortable, l'Hôtel Spa des Mousquetaires et le Château de Montégut sont les meilleures options. 🏨
Profite de ton temps libre pour explorer le Château de Montégut et l'église Saint-Jean-Baptiste de Montégut. Ces monuments offrent une plongée dans l'histoire locale. 🏰
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes pour maximiser tes réserves d'énergie : pâtes complètes, riz brun, quinoa. 🍝
Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergisant est idéal : pense à un mélange de flocons d'avoine, banane, et quelques amandes. 🥣
Avant la course, il est crucial de bien s'hydrater. Bois régulièrement de petites gorgées d'eau le matin de la course. Pendant la course, les gels énergétiques d'Overstims ou les snacks de Baouw sont parfaits pour maintenir ton niveau d'énergie. N'oublie pas de t'hydrater toutes les 20 minutes environ. 💧
Pour affronter ce trail, une paire de chaussures adaptées est indispensable. Les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross offrent une excellente adhérence sur terrains glissants. 👟
N'oublie pas une veste coupe-vent et imperméable, car le temps peut être imprévisible. Une astuce de pro : utilise des chaussettes en mérinos pour garder tes pieds au sec et éviter les ampoules. 🧦
Après avoir franchi la ligne d'arrivée, pense à bien t'étirer et à réaliser quelques exercices de relaxation musculaire. Un massage à l'Hôtel Spa des Mousquetaires peut faire des merveilles pour ta récupération. 🧘♀️
Côté alimentation, un bon repas riche en protéines et en légumes pour bien recharger les batteries est recommandé. Le restaurant Le Relais de Montégut propose des spécialités locales qui sauront satisfaire ton appétit. 🍽️
Pour une récupération complète, accorde-toi 2 à 3 jours de repos après la course avant de reprendre un entraînement intensif. 💤
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