Être capable de marcher et courir 10h sur terrain valloné, avoir déjà fait 3000m de dénivelé, faire 3 à 4 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 12 à 14%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
💥 Dans ce plan, tu as 2 weekends chocs pour spécifiquement préparer ton corps à l'ultra. La charge d'entrainement est élevée mais tu vas vivre de sacrées aventures avant même la course. 😉
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits squats, fentes, gainage.
3h en zone 1, 800 m+.
1h30, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h20, montées 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1000 m+.
1h30, 3x8 min seuil, récup 4 min.
1h, travail sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 9h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits abdos, gainage, squats.
4h en zone 1, 1200 m+.
1h25, 2x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h25
1h, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 700 m+.
1h15, alternance zone 1/zone 2 sur 5 min.
30 min gainage, squats.
⏲ Durée totale : 7h15
1h20, montées de 1, 2, 3 min, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 1300 m+.
1h30, 3x10 min seuil, récup 5 min.
1h, descente raide.
⏲ Durée totale : 10h05
1h30, 5x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
1h, circuits abdos, gainage, fentes.
5h en zone 1, 1500 m+.
1h30, 2x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h45
1h30, 8x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
5h en zone 1, 1700 m+.
1h30, 2x15 min seuil, récup 5 min.
1h, descente raide.
⏲ Durée totale : 10h45
1h30, montées de 2, 3, 4 min, récup descente.
1h45 en zone 1.
5h30 en zone 1, 1800 m+.
1h30, 2x15 min seuil, récup 5 min.
30 min étirements, mobilité.
⏲ Durée totale : 10h45
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
3h15 en zone 1, 800 m+.
1h20, 2x12 min seuil, récup 5 min.
30 min gainage, squats.
⏲ Durée totale : 7h50
1h20, 8x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
6h en zone 1, 1800 m+.
1h30, 3x10 min seuil, récup 5 min.
1h, circuits abdos, squats.
⏲ Durée totale : 11h35
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 4h à 6h, 30 km & 1900 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 4h à 6h, 30 km & 1900 m+.
1h15 en zone 1.
30 min étirements, mobilité.
⏲ Durée totale : 12 à 15h
1h.
1h en zone 1. N'hésite pas à marcher si tu as mal aux jambes.
1h30 avec 5 min de renforcement musculaire toutes les 15 min (squat, burpees, pompes).
1h, descente raide.
⏲ Durée totale : 4h30
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1500 m+.
1h30, 3x12 min seuil, récup 5 min.
30 min gainage, squats.
⏲ Durée totale : 9h15
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5 à 9h, 40 km & 2600 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5 à 9h, 40 km & 2600 m+.
1h en zone 1.
⏲ Durée totale : 11 à 19h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 1000 m+.
30 min mobilité, étirements.
⏲ Durée totale : 5h
45 min en zone 1.
80 km avec 5100 m de dénivelé positif. Une promenade de santé non ? 😎🏝
⏲ Durée totale : 45 min + course
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La course JURAPICS par UTTJ est une aventure époustouflante de 80 km avec un dénivelé positif de 5100 m+, traversant des terrains variés et techniques. Vous rencontrerez des sentiers de montagne, des passages en forêts denses, et des chemins parsemés de roches calcaires typiques de la région. 🔍 Les principales montées incluent le Col de la Faucille et le Mont d’Or, tandis que les descentes vers les lacs peuvent s'avérer glissantes, surtout en cas d'humidité. Soyez particulièrement vigilant dans ces zones.
En juillet, le climat est généralement favorable avec des températures entre 10°C et 25°C. Il peut cependant y avoir des averses locales, alors préparez-vous à des conditions météorologiques changeantes, même si le soleil est souvent au rendez-vous. 🌞
L'inscription pour la course est d'environ 100€, un investissement qui en vaut la peine pour vivre cette expérience unique à travers les paysages majestueux du Jura. 🏞️
Pour vous loger, optez pour l'Hôtel de l'Abbaye, l'Hôtel de Paris, ou l'Hôtel de la Poste, tous réputés pour leur confort et leur accueil chaleureux. 🛌
Profitez de votre séjour pour visiter la cathédrale de Saint-Claude, l'abbaye de Saint-Claude, et le musée de l'Abbaye. Ces sites offrent une belle introduction au riche patrimoine de la région. 📸
Les jours précédant la course, favorisez une alimentation riche en glucides avec des plats comme les pâtes au Comté ou un risotto au Morbier. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : pain complet avec beurre de cacahuète et une banane 🍌.
Privilégiez une diète riche en glucides pour maximiser vos réserves de glycogène. Pensez à boire suffisamment d'eau pour être bien hydraté dès le départ. 💧
Emportez des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten, et des snacks salés de Baouw pour éviter la monotonie gustative. Alternez l'eau avec une boisson isotonique comme celle de SIS pour maintenir votre équilibre électrolytique. 🥤
Optez pour des chaussures de trail robustes adaptées aux terrains techniques, comme les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido II. Pour les vêtements, un coupe-vent léger imperméable de The North Face sera parfait pour vous protéger des averses éventuelles.
Une astuce de pro : emportez une paire de chaussettes de rechange dans votre sac à dos. Cela peut vous sauver les pieds en cas d'imprévus sur le terrain mouillé ! 🧦
Après la course, refaites le plein d'énergie avec un bon repas riche en protéines et glucides. Dégustez un plat local comme la saucisse de Morteau accompagnée de légumes. Pour bien récupérer, prenez minimum 3 jours de repos actif. 💤
Pour vous détendre, rendez-vous au Spa Natura Bien-Être ou au Centre de Balnéothérapie des Lavandes. Un massage et un bain chaud vous aideront à vous remettre sur pied. 🛀
Enfin, pour célébrer votre exploit, ne manquez pas de savourer les spécialités locales comme le Comté et une tarte au Morbier au restaurant Le Grand Jardin ou La Poularde. Bon appétit et bonne récupération ! 🍽️
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