Être capable de marcher et courir 8h sur terrain valloné, avoir déjà fait 2000m de dénivelé, faire 3 à 4 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits squats, fentes, gainage.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h30, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h20, montées 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h45 en zone 1.
3h en zone 1, 800 m+.
1h20, 3x8 min seuil, récup 4 min.
1h, travail sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 9h25
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits abdos, gainage, squats.
3h30 en zone 1, 1000 m+.
1h25, 2x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h55
1h, 10x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 700 m+.
1h15, alternance zone 1/zone 2 sur 5 min.
30 min gainage, squats.
⏲ Durée totale : 6h45
1h20, montées de 1, 2, 3 min, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1200 m+.
1h30, 3x10 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur descente raide.
⏲ Durée totale : 10h35
1h30, 5x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits abdos, gainage, fentes.
4h en zone 1, 1500 m+.
1h20, 2x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h30, 8x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 1500 m+.
1h25, 2x15 min seuil, récup 5 min.
1h, descente raide.
⏲ Durée totale : 10h10
1h20, montées de 2, 3, 4 min, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 1600 m+.
1h30, 2x15 min seuil, récup 5 min.
30 min étirements, mobilité.
⏲ Durée totale : 9h50
1h10, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
3h en zone 1, 800 m+.
1h20, 2x12 min seuil, récup 5 min.
30 min gainage, squats.
⏲ Durée totale : 7h15
1h20, 8x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
5h en zone 1, 1700 m+.
1h30, 3x10 min seuil, récup 5 min.
1h, circuits abdos, squats.
⏲ Durée totale : 10h35
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 6h, 1800 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h30, 1500 m+.
1h15 en zone 1.
30 min étirements, mobilité.
⏲ Durée totale : 13h15
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h30 en zone 1, 1800 m+.
1h30, 2x15 min seuil, récup 5 min.
1h, descente raide.
⏲ Durée totale : 11h50
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
5h30 en zone 1, 1600 m+.
1h30, 3x12 min seuil, récup 5 min.
30 min gainage, squats.
⏲ Durée totale : 10h45
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 6h30, 2200 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 6h, 2000 m+.
1h en zone 1.
⏲ Durée totale : 13h30
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 700 m+.
30 min mobilité, étirements.
⏲ Durée totale : 5h
45 min en zone 1.
74 km avec 1980 m de dénivelé positif. Une promenade de santé non ? 😎🏝
⏲ Durée totale : 45 min + course
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Salut, aventurier de la course ! L'Infinity Trail à Pavilly va te faire courir à travers des terrains variés, principalement composés de plateaux crayeux et de vallées verdoyantes. Les sentiers traversent des forêts, ce qui ajoute un charme bucolique à ta compétition. La technicité du parcours se trouve dans les quelques montées abruptes et descentes rapides, typiques de la région. 😅
Attention aux moments critiques : certaines descentes peuvent être glissantes en cas de pluie, alors sois vigilant sur ton appui. En août, attends-toi à des températures agréables autour de 20-25°C, mais garde un œil sur les prévisions météorologiques pour d'éventuelles averses. 🌦️
Pour un séjour confortable, pense à réserver à l'Hôtel Les Hauts de Belvédère ou au Château de Taillis. Ces lieux offrent un cadre relaxant et sont proches des attractions locales.
Avant la course, imprègne-toi de la richesse culturelle de Pavilly. Je te conseille de découvrir l'Église Saint-Martin, le Château de Clères, et l'Abbaye Saint-Georges de Boscherville. Ces visites peuvent aussi faire partie des activités familiales si tu as des proches qui t'accompagnent. 🏛️
Deux jours avant, opte pour une alimentation riche en glucides pour bien charger tes réserves en glycogène. Privilégie des plats simples et connus de ton corps. Le matin de la course, prends un petit-déjeuner léger mais énergétique : un porridge ou du pain complet avec du miel. 🍯
Il est crucial de bien planifier ta nutrition pour tenir les 74 km. Pendant la course, utilise des gels énergétiques tels que ceux de Overstims ou Maurten toutes les 45 minutes. Pour les snacks, tu peux compter sur les barres Baouw ou SIS, qui sont facilement digestes et rapides à consommer. 🥤
Ne néglige pas l'hydratation : vise un apport régulier d'eau ou de boisson électrolyte toutes les 20 minutes. Porte attention aux signes de déshydratation, surtout lors des montées ardues. 🚰
Pour les conditions de Pavilly, je te conseille les chaussures Salomon Speedcross pour leur adhérence exceptionnelle sur terrains humides. Pour plus de confort, les Hoka One One Speedgoat seront parfaites grâce à leur amorti. 👟
N'oublie pas un coupe-vent léger de The North Face en cas d'averse et une casquette pour te protéger du soleil. Une astuce de pro : utilise des chaussettes de compression pour favoriser la circulation sanguine, une aide précieuse pour ce type de course ! 🧦
Après une telle épreuve, accorde-toi au moins 2 à 3 jours de repos. Intègre des étirements doux et des massages pour détendre tes muscles. Un passage au spa du Domaine Le Clos des Fontaines t'aidera à te détendre. 💆♂️
Côté alimentation, profite des spécialités normandes comme le camembert et les fruits de mer pour refaire le plein d'énergie. Pour un repas mémorable, rends-toi à La Capucine. 😋
En résumé, l'Infinity Trail de Pavilly est une aventure exigeante mais ô combien gratifiante. Prépare-toi bien, et surtout, profite de chaque instant. Bonne course ! 🚀
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
