Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
J'obtiens 100€ offerts
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
27 km avec 720 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
Utilise le code promo LOUIS15 et obtiens 100€ de réduction sur les bottes de récupération Recoveerz.
La course Infinity Trail Backyard Ultra Pavilly se déroule dans une région de Normandie connue pour ses paysages vallonnés et ses falaises crayeuses. Attends-toi à rencontrer des terrains variés, allant de sentiers techniques en forêt à des passages plus ouverts. Le parcours de 27 km comporte un dénivelé positif de 720m, avec des montées et descentes significatives qui nécessitent une bonne gestion de l'effort.
Les conditions climatiques en août sont généralement agréables, avec des températures moyennes comprises entre 20 et 25°C. Cependant, sois prêt pour de possibles précipitations, donc ne pars pas sans un imperméable léger. ⛅
Deux jours avant la course, privilégie les glucides lents pour maximiser tes réserves d'énergie : pâtes, riz complet, et quinoa sont tes alliés. La veille de la course, un bon plat de pâtes avec une sauce légère est idéal. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner riche en glucides comme un bol de flocons d'avoine avec des fruits et du miel. 🍯🍌
Dans les heures précédant la course, bois environ 500 ml d'eau pour bien t'hydrater. Consomme une boisson énergétique légère comme celle de Overstims pour un apport supplémentaire en glucides.
Utilise des manchons de compression pendant la course pour améliorer la circulation sanguine et réduire la fatigue musculaire. Peu de gens y pensent, mais ça peut faire une grande différence sur ce type de parcours vallonné !
Pour te récompenser, dégustons ensemble une délicieuse tarte normande accompagnée d'un verre de pommeau à l'Auberge du Bout d’la Ville. Tu l'as bien mérité ! 🥧
Prends au moins 2 à 3 jours de repos après cette épreuve pour permettre à ton corps de récupérer pleinement. 🤗
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
