Être capable de marcher et courir 12h sur terrain valloné, avoir déjà fait 3000m de dénivelé, faire 3 à 4 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
💥 Dans ce plan, tu as 2 weekends chocs pour spécifiquement préparer ton corps à l'ultra. La charge d'entrainement est élevée mais tu vas vivre de sacrées aventures avant même la course. 😉
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, squats, fentes, gainage.
3h en zone 1, 600 m+.
1h30, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h20, montées 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 800 m+.
1h30, 3x8 min seuil, récup 4 min.
1h, travail terrain technique.
⏲ Durée totale : 9h35
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits abdos, squats.
4h30 en zone 1, 1000 m+.
1h30, 2x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h30
1h, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 600 m+.
1h15, alternance zone 1/zone 2 sur 5 min.
30 min gainage, mobilité.
⏲ Durée totale : 7h15
1h20, montées de 1, 2, 3 min, récup descente.
1h45 en zone 1.
5h en zone 1, 1200 m+.
1h30, 3x10 min seuil, récup 5 min.
1h, descente raide.
⏲ Durée totale : 10h35
1h30, 5x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
1h, circuits abdos, squats.
5h30 en zone 1, 1500 m+.
1h30, 2x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 11h15
1h30, 8x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
5h30 en zone 1, 1800 m+.
1h30, 2x15 min seuil, récup 5 min.
1h, descente raide.
⏲ Durée totale : 11h45
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
3h30 en zone 1, 800 m+.
1h20, 2x12 min seuil, récup 5 min.
30 min gainage, mobilité.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, montées de 2, 3, 4 min, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1500 m+.
1h30, 2x15 min seuil, récup 5 min.
30 min étirements, mobilité.
⏲ Durée totale : 9h45
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h à 8h, 38 km & 400 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h à 8h, 38 km & 400 m+.
1h en zone 1.
⏲ Durée totale : 11 à 17h
1h.
2h, 500 m+. Marche toutes les côtes voire même les descentes si tu as mal aux jambes.
30 min en zone 1. Pareil, n’hésite pas à marcher.
30 min mobilité, étirements.
⏲ Durée totale : 4h
1h20, 8x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 1600 m+.
1h30, 3x10 min seuil, récup 5 min.
1h, circuits abdos, squats.
⏲ Durée totale : 9h45
45 min en zone 1.
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h à 8h, 34 km & 400 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h à 8h, 34 km & 400 m+.
Jour 3 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h à 8h, 34 km & 400 m+.
⏲ Durée totale : 15h à 24h
1h.
2h, 500 m+. Marche toutes les côtes voire même les descentes si tu as mal aux jambes.
30 min mobilité, étirements.
⏲ Durée totale : 3h30
1h15 en zone 1.
1h, 6x1 min montée, récup descente.
3h en zone 1, 1000 m+. Fais cette séance entre 8 et 10 jours avant ta course.
30 min mobilité, étirements.
⏲ Durée totale : 5h45
45 min en zone 1.
101 km avec 1095 m de dénivelé positif. L'ultra, le vrai, celui qui fait peur avant même de partir. 😂😴
⏲ Durée totale : 45 min + course
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Salut ami traileur ! 😊 Prépare-toi à affronter une aventure unique à travers les terrils de Noyelle-sous-Lens. Le parcours de l'Infinity Trail Backyard Ultra est composé de 15 boucles totalisant 101 km avec un dénivelé positif de 1095 m+. Ici, tu te retrouveras sur des sentiers variés allant de chemins de terre compacts à des sections plus techniques sur les terrils avec des portions rocailleuses et des montées exigeantes. 🏞️
Les descentes peuvent être assez abruptes et mettre tes quadriceps à l'épreuve, donc reste vigilant dans ces passages. En mars, le climat à Noyelle-sous-Lens est généralement doux avec des températures avoisinant les 8-12°C et quelques précipitations modérées. 🌦️ Prévois de te mouiller un peu et garde un œil sur les prévisions météo avant le jour J !
Le prix d'inscription pour l'Infinity Trail Backyard Ultra est d'environ 90€. Ce tarif comprend généralement l'accès aux ravitaillements, une assistance en cas de besoin, et une ambiance de folie ! 🎉
Pour te loger confortablement, je te recommande l'Hôtel Louvre-Lens ou La Maison Rouge. Ces établissements offrent un cadre reposant parfait pour bien dormir avant la course. 🛌
Profite de ton séjour pour explorer les merveilles locales comme le Beffroi de Lille, la Citadelle d'Arras et la Cathédrale Notre-Dame de Laon. Un peu de tourisme culturel avant l'effort, c'est top ! 🏰
Deux jours avant la course, opte pour des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz pour faire le plein d'énergie. Essaie une carbonnade flamande pour une touche locale ! Le matin de la course, prends un petit-déjeuner riche en glucides et protéines avec, par exemple, des flocons d'avoine et une banane. 🍌
Commence ta préparation nutritionnelle quelques jours avant la course. Durant la course, privilégie des gels et barres énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw. 🥤 Hydrate-toi régulièrement avec de l'eau et des boissons isotoniques, comme celles de Decathlon ou Maurten. Prends une gorgée toutes les 15-20 minutes pour éviter la déshydratation.
Pour affronter ce défi, je te conseille des chaussures adaptées comme les Hoka Speedgoat pour leur amorti, ou les Salomon Speedcross pour leur adhérence. Opte pour des vêtements techniques respirants et n'oublie pas un coupe-vent imperméable. Une astuce de pro : emporte un paires de chaussettes de rechange pour chaque boucle, ça peut sauver tes pieds de l'humidité ! 🧦
Après la course, pense à bien t'hydrater et à consommer des aliments riches en protéines pour aider à la récupération musculaire. Prends le temps de faire des étirements et pourquoi pas un bon massage dans les espaces bien-être à Arras. 🧘♂️ Repose-toi pendant 3 à 5 jours avant de reprendre l'entraînement. Pour te récompenser, savoure une tarte au maroilles dans un des délicieux restaurants de Lens comme Le Bistrot de Jean Louis.
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
