Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de -1 à 1%, soit environ 0 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
40 km avec 90 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Salut l'ami traileur ! 🌲 En avril, Hossegor t'accueillera pour une course unique. Le parcours de 40 km est composé de 6 boucles avec un dénivelé positif total de 90 m+. Prépare-toi à courir sur une côte sablonneuse et à traverser la magnifique forêt de pins des Landes. Le terrain est majoritairement plat avec quelques sections légèrement vallonnées. 🚵♂️
La période de la course offre un climat printanier doux, avec des températures autour de 15-20°C. Attention, des averses peuvent survenir, donc n'oublie pas ton coupe-vent léger ! 🌦️ Durant la course, sois particulièrement vigilant sur les sections sablonneuses qui peuvent être plus techniques et ralentir ton rythme.
La dernière édition a vu la participation de 6 coureurs avec un âge moyen de 37 ans. Le temps réalisé par les femmes était de 5h57, alors que pour les hommes, le temps moyen était légèrement mieux à 5h55. Si tu vises le top 10%, prends pour objectif un temps autour de 5h50, et pour être dans le top 50%, ton temps devrait tourner autour de 5h55. ⏱️
L'inscription pour l'Infinity Trail Backyard Ultra Hossegor 2024 est de 99€. Considérant l'expérience unique et l'accès à un cadre magnifique, c'est un investissement qui vaut le coup ! 💸
Pour un confort optimal, considère de séjourner à l'Hôtel 4 étoiles Les Hortensias du Lac ou à l'Hôtel 5 étoiles Le Relais et Châteaux Hôtel Le Pavillon. Ces établissements offrent un cadre reposant qui te sera bénéfique avant la course. 🏨
Profite de la région avec ta famille en visitant les plages de Hossegor ou en faisant un tour au musée de la mer à Biarritz. Peut-être même attraper quelques vagues ? 🏄♂️
Deux jours avant la course, mise sur une alimentation riche en glucides complexes : pâtes, riz complet et patates douces, accompagnés de tapas basques pour une touche locale. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : porridge, banane et miel. 🍌🍯
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté. Pendant la course, bois régulièrement pour éviter la déshydratation. Utilise des produits comme les gels Overstims ou les barres Baouw pour un apport énergétique constant. 🥤
Pour cette course, investis dans des chaussures adaptées comme les Hoka Speedgoat 5 ou les Salomon Sense Ride 4 qui offrent un bon compromis entre confort et adhérence sur sable. Côté vêtements, privilégie un t-shirt technique respirant et une veste coupe-vent légère. Une astuce de pro ? Pense à mettre de la vaseline sur les zones de frottement pour éviter les ampoules ! 😉
Après l'effort, régale-toi avec des fruits de mer frais ou des tapas à Hossegor. Pour une bonne récupération, étirements doux et massages sont recommandés. Prends au moins 2 à 3 jours de repos avant de reprendre l'entraînement. 🦐
Après la course, relaxe-toi dans un spa à Hossegor ou visite le Phare de Biarritz pour un moment de tranquillité. Profite de la douceur de vivre de la région pour te recharger pleinement. 🧘♂️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
