Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de -1 à 1%, soit environ 0 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
27 km avec 60 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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🗺️ Terrain : Le parcours de l'Infinity Trail Backyard Ultra Hossegor se développe sur 27 km avec un dénivelé positif de seulement 60 m. Attends-toi à traverser des dunes de sable typiques de la région, des forêts de pins et quelques passages sur le littoral rocheux. Les sentiers sont principalement non techniques, rendant la course accessible même aux débutants en trail. Cependant, sois vigilant dans certaines sections sablonneuses où la traction peut être mise à l'épreuve.
☔️ Climat : En avril, le climat à Hossegor est généralement doux avec des températures moyennes autour de 15-20°C. Prépare-toi à quelques averses potentielles, donc un coupe-vent léger pourrait être très utile.
Pour te donner une idée des performances, la dernière édition comptait 5 participants avec une moyenne d'âge de 44 ans. Le temps moyen chez les femmes était de 3h57, tandis que celui des hommes était de 3h56. Le top 10% a terminé en 3h54 et le top 50% en 3h57. C'est un excellent point de repère pour te fixer des objectifs réalistes !
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel Les Hortensias du Lac ou l'Hôtel 202 Hossegor. Ces établissements offrent des services de bien-être parfaits pour te relaxer avant la course.
Ne manque pas de visiter l'Église Sainte-Marie d'Hossegor, la Tour de Guet de Capbreton et le Château de Brindos pour un peu de culture locale.
Deux jours avant la course, opte pour une diète riche en glucides pour maximiser tes réserves d'énergie : pâtes complètes, riz, et pain complet sont tes alliés. Le matin de la course, mise sur un petit déjeuner léger mais énergétique : une banane, un porridge ou quelques tartines de pain complet avec du miel.
Avant la course ⏰ : Hydrate-toi bien, mais sans excès, pour éviter la surcharge d'eau. Privilégie des boissons isotoniques comme celles de Overstims ou Decathlon.
Pendant la course 🏃♂️ : Emporte avec toi quelques gels énergétiques de Baouw ou Maurten pour un boost rapide. Les barres énergétiques de Atlet Nutrition et SIS peuvent aussi être pratiques pour maintenir ton énergie.
Vu le terrain plutôt facile, une paire de chaussures légères comme les Altra Lone Peak ou les Hoka Speedgoat serait idéale. Pour les vêtements, une veste coupe-vent de The North Face pourrait se révéler très utile en cas de vent ou d'averses.
Une astuce rarement mentionnée mais très efficace pour cette course : utilise de la vaseline ou un anti-frottement spécifique sur tes pieds et zones de frottement pour éviter les ampoules et irritations causées par le sable et l'humidité.
Après la course, prends le temps de bien t’étirer et d'hydrater ton corps avec une boisson de récupération. Un massage de 20-30 minutes peut également aider à réduire les courbatures.
Il est recommandé de prendre au moins 2-3 jours de repos pour laisser ton corps récupérer. Profite des espaces bien-être de l'Hôtel Les Hortensias du Lac pour te détendre au maximum.
Pour te récompenser, savoure des spécialités basques comme le jambon de Bayonne et les pintxos dans un restaurant sur la place des Landais.
Amuse-toi bien à Hossegor ! 🏖️ N'hésite pas à me faire savoir comment s'est passée ta course ! 🏆
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