Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
14 km avec 370 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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Salut l'ami traileur ! 😊 Prépare-toi pour un parcours spectaculaire de 14 km avec un dénivelé positif de 370 m situé à Trémuson. Le parcours traverse principalement des sentiers de forêts et des sections de terrain granitique. Attends-toi à rencontrer des formations rocheuses impressionnantes, typiques de la côte bretonne, qui ajouteront une bonne dose de technicité à ta course.
Les montées seront principalement concentrées autour des 5e et 9e kilomètres, elles nécessiteront une bonne gestion de ton effort. Les descentes peuvent être un peu techniques, notamment sur les parties rocheuses, donc reste bien attentif à tes appuis pour éviter les blessures.
En septembre, le climat en Bretagne est assez clément avec des températures autour de 20°C. Cependant, il n'est pas rare d'avoir quelques averses, alors sois prêt pour un terrain potentiellement glissant. 🌧️
Le tarif d'inscription est d'environ 12€. Un bon rapport qualité-prix pour une course qui promet d'être mémorable !
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel l'Eskemm ou l'Hôtel des Rochers. Tous deux offrent un cadre agréable pour te reposer avant la course.
Profite de ton passage pour visiter le Fort La Latte ou le phare de Ploumanac'h. Pour une expérience unique, la cathédrale de Saint-Brieuc est un must ! 🏰
Deux jours avant la course, mise sur des repas riches en glucides comme les pâtes et le riz pour faire le plein d'énergie. Le matin de la course, un bon petit déjeuner composé de flocons d'avoine, de bananes et d'un peu de miel sera parfait pour te donner la pêche ! 🍌
Avant la course, hydrate-toi bien les jours précédents. Pendant la course, je te conseille d'utiliser des gels énergétiques comme ceux de Baouw ou Overstims toutes les 45 minutes pour maintenir ton énergie. En complément, les barres énergétiques de Atlet Nutrition sont excellentes pour les petites fringales. N'oublie pas de boire régulièrement, en petites gorgées, pour éviter la déshydratation. 💧
Pour affronter ce parcours, je te conseille des chaussures avec une bonne adhérence comme les Salomon Speedcross ou les Hoka Speedgoat qui seront parfaites pour le terrain technique granitique. Côté vêtements, opte pour des textiles respirants et légers. Une veste imperméable légère de The North Face peut être une bonne idée en cas de pluie.
Astuce de pro : Emporte des chaussettes de rechange dans ta ceinture. Si tes pieds sont mouillés par la pluie, un changement rapide peut sauver ta course et éviter les ampoules. 🏃♂️
Après la course, une bonne récupération est essentielle. Étirements doux et hydratation sont au programme. Un massage au spa proche, comme celui recommandé dans la région, fait des merveilles. 🧖♂️
Pour les papilles, régale-toi avec les spécialités locales : rien de tel qu'une galette bretonne ou une crêpe à La Crêperie de la Bastille pour célébrer ta performance. Prends un ou deux jours de repos pour bien récupérer, et n'hésite pas à faire une balade sur la côte de granit rose pour te détendre en profitant du paysage. 🌅
Amuse-toi bien pendant cette aventure et n'oublie pas de profiter de chaque instant ! Bonne chance ! 🍀
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