Être capable de marcher et courir 6h sur terrain valloné, avoir déjà fait 2000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h20, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
45 min, circuits squats, fentes, gainage.
2h30 en zone 1, 700 m+.
1h20, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h25
1h15, montées 1, 2, 3 min, puis redescente.
1h45 en zone 1.
3h en zone 1, 800 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 8h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits gainage, squats, burpees.
3h30 en zone 1, 1000 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 10x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h30 en zone 1, 700 m+.
1h15, alternance zone 1/zone 2 sur 5 min.
30 min gainage, squats.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, montées de 1, 2, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1200 m+.
1h30, 3x12 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur descente raide.
⏲ Durée totale : 9h20
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits jambes et gainage.
4h en zone 1, 1500 m+.
1h25, 3x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h25
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h en zone 1, 1500 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 4h en zone 1, 1200 m+.
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
1h15, alternance efforts courts zones 1/2.
⏲ Durée totale : 12h30
1h20, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
45 min gainage, squats.
4h15 en zone 1, 1500 m+.
1h30, 3x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h30
1h30, montées 1, 2, 3 min, puis redescente.
1h30 en zone 1.
4h30 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur descente technique.
⏲ Durée totale : 9h50
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 6h en zone 1, 2000 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h30 en zone 1, 2000 m+.
1h15 en zone 1.
45 min étirements, mobilité.
⏲ Durée totale : 13h30
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
30 min gainage, mobilité.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 4x1 min montée, récup descente.
30 min en zone 1.
63 km avec 1350 m de dénivelé positif. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
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Le parcours de l'Infinity Trail Backyard Ultra Dijon est situé au cœur de la superbe région de Bourgogne. Le terrain est varié : vous rencontrerez des sentiers de forêt, des portions sur sol argilo-calcaire typiques de la région, et quelques passages techniques. La course présente un dénivelé positif de 1350 m, avec des montées parfois abruptes qui nécessitent une bonne gestion de l'effort.
En juin, à Dijon, vous pouvez vous attendre à des températures allant de 15°C à 25°C. Bien que la majorité des journées soient ensoleillées, prévoyez quelques averses possibles. Restez vigilant lors des descentes sur terrain humide pour éviter les glissades. ⛅
Lors de la dernière édition, il y avait 5 participants avec une moyenne d'âge de 35 ans. Pour les hommes, le temps moyen était de 8h54, avec le top 10% à 8h51. Utilisez ces temps comme repère pour établir votre stratégie de course, même si chaque édition peut varier. 💪
Pensez à réserver votre chambre à l'Hôtel Philippe le Bon ou au Grand Hôtel La Cloche pour un confort optimal. Les chambres d'hôtes du Château de Barbirey offrent également une expérience authentique et charmante.
En famille, profitez pour visiter le centre historique de Dijon, faire du vélo le long du Canal de Bourgogne ou découvrir les vignobles. Ne manquez pas le Palais des Ducs de Bourgogne et le Musée des Beaux-Arts pour un avant-goût de la culture locale.
Les deux jours précédant la course, optez pour des repas riches en glucides. Testez les spécialités locales comme le bœuf bourguignon ou les escargots, tout en restant modéré pour ne pas perturber votre digestion. Pour le jour J, un petit-déjeuner léger mais énergisant avec des flocons d'avoine et une banane est conseillé. 🍌
Pendant la course, privilégiez des gels énergétiques et des snacks comme baouw bars ou gels overstims. Alternez avec des aliments salés pour éviter le dégoût, comme des morceaux de fromage ou des biscuits salés.
Restez bien hydraté, surtout si les températures montent. Préférez des boissons isotoniques comme celles de SIS ou Atlet Nutrition pour compenser la perte de minéraux.
Pour les chaussures, optez pour les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride, qui offrent à la fois confort et adhérence sur terrain mixte. Côté vêtements, privilégiez les tissus qui évacuent bien la transpiration.
Pensez à emporter des guêtres pour éviter que les petits cailloux et débris ne se glissent dans vos chaussures, un détail qui peut faire une énorme différence en termes de confort et de performance !
Après la course, étirez-vous bien et accordez-vous 2 à 3 jours de repos. Optez pour des repas riche en protéines et en légumes pour faciliter la régénération musculaire. Un bon massage aux Bains de Léa peut aussi faire des merveilles !
Pour célébrer votre accomplissement, dégustez des fromages locaux comme l'Époisses et détendez-vous dans les restaurants traditionnels tels que Chez Léon. Vous pouvez aussi relaxer à l'Espace Saint-Philibert pour un moment de bien-être bien mérité. 🍷🧀
Amusez-vous bien à Dijon et bon courage pour l'Infinity Trail ! 🏆
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