Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 14 à 16%, soit environ 700 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Utilise des pentes raides pour travailler l'explosivité.
1h en zone 1, ajoute 5 min de renforcement musculaire toutes les 20 min (fentes, squats, gainage).
1h15 en zone 1, avec des montées modérées (150-200 m+). Focalise-toi sur la régularité de l’effort.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente, récup en descente lente.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, incluant une montée continue de 10 à 15 min.
1h30 en zone 1, recherche de montées et descentes techniques (200-300 m+), gestion de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 3h35
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Cherche à garder une bonne cadence sur chaque montée.
1h, 2x10 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 4 min en zone 1 entre chaque série.
1h45 en zone 1, terrain vallonné, recherche de régularité sur les montées (300-400 m+).
⏲ Durée totale : 3h45
40 min, 8x30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Travail d’explosivité en montée.
50 min en zone 1, terrain plat, travail de relâchement musculaire, foulée souple.
1h20 en zone 1, sur un parcours avec peu de dénivelé pour faciliter la récupération (100-150 m+).
⏲ Durée totale : 2h50
1h, 15 min échauffement en zone 1, puis 20 min à intensité seuil, récupération 5 min, et 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1, ajoute des exercices de renforcement toutes les 20 min (sauts, gainage dynamique).
2h en zone 1 sur sentiers techniques avec des montées raides (400-500 m+), gestion de l’effort et technique en descente.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescente, récup en descente lente.
1h, 15 min échauffement, puis 3x8 min à intensité seuil en montée/descente, récup 3 min en zone 1.
2h15 en zone 1, en cherchant à cumuler environ 500 m+ sur des sentiers vallonnés.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, 10x1 min montée (zone 3), récup en descente active (zone 2) pour renforcer le travail en descente rapide.
1h en zone 1 sur un parcours vallonné facile, travail de foulée efficace en montée.
2h30 en zone 1, recherche de terrain similaire à la course avec 600 m+ et des montées longues.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente pour optimiser l'effort en montée.
1h15, 20 min à intensité seuil sur une montée continue (5-8%), récupération complète en descente.
2h45 en zone 1, avec environ 700 m+, en privilégiant les montées longues et progressives.
⏲ Durée totale : 5h
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup lente en descente.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement et foulée souple.
2h15 en zone 1, environ 500 m+ sur terrain proche de celui de la course pour tester allure et matériel.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 4x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, terrain plat, quelques accélérations de 15 sec pour activer les jambes.
17 km avec 1250 m de dénivelé positif, gestion de l’effort, tester nutrition et hydratation en conditions réelles.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Le Trail de l’Hardiden, c'est une aventure de 17 km avec un dénivelé de 1250 m+. Tu devras affronter divers types de terrains techniques tels que des sentiers de montagne escarpés, des sections rocheuses composées de granit, schistes et calcaires, et traverser quelques forêts verdoyantes. Les cirques glaciaires et les pics emblématiques de la région ne manqueront pas de te couper le souffle ! 🚵♂️
Sois particulièrement vigilant pendant les descentes techniques et les montées abruptes, en particulier si une averse en fin d'après-midi a mouillé le sol. En août, le climat est tempéré avec des températures moyennes autour de 25°C, mais attention aux éventuelles surprises climatiques ! 🌧️
Lors de la dernière édition, il y avait 103 participants, avec un âge moyen de 40 ans. Les meilleures performances étaient impressionnantes : un temps moyen femmes de 3h29, hommes de 2h58, le top 10% réalisait 2h19, et le top 50% bouclait en 2h59. Le prix de la course est très abordable, à seulement 10€ ! 💪
Je te recommande de séjourner dans l'un des meilleurs hôtels de la région : Hôtel Le Marbore, Hôtel Les Gentianettes, ou Hôtel Les Templiers. Tous offrent un excellent confort pour te reposer avant la course. 🛌
Profite de ton séjour pour visiter le Château de Lourdes, le Sanctuaire Notre-Dame de Lourdes, et le fameux Pic du Midi. De quoi t'inspirer avant de te lancer dans le trail ! 🏰
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides : pâtes, riz, quinoa. Le matin de la course, un bon petit-déjeuner énergétique avec des flocons d'avoine, une banane, et du miel fera l'affaire. 🍌🥣
Avant la course, reste bien hydraté et consomme des aliments riches en glucides. Pendant la course, utilise des produits comme les gels Overstims, les barres Baouw, ou les boissons énergétiques SIS. N'oublie pas de boire régulièrement, surtout s'il fait chaud. Hydrate-toi avec une boisson isotonique pour maximiser l'absorption. 🚰
Pense à porter des vêtements techniques adaptés aux sentiers techniques : un t-shirt respirant de La Sportiva et des chaussures de trail de Salomon pour une bonne adhérence. N'oublie pas un coupe-vent léger en cas d'averse subite. Astuce de pro : utilise des bâtons de marche pour les montées abruptes et soulager tes jambes. C'est un vrai atout que beaucoup sous-estiment ! 🏔️
Après la course, récupère avec un bon repas riche en protéines et glucides pour reconstituer tes réserves, par exemple une bonne garbure au restaurant La Cave Saint Vincent. Les étirements et massages sont essentiels pour éviter les courbatures. Je te conseille de te détendre à l'espace bien-être de l'Hôtel Vic d'Azir. 🛀
En termes de repos, prévois au moins 2 à 3 jours de récupération active pour permettre à ton corps de se remettre. Profites-en pour faire quelques activités de détente avec ta famille, comme une randonnée dans les Pyrénées ou une descente en rafting sur la rivière Gave. 🌊
Ces conseils devraient t’aider à profiter pleinement de ton expérience lors du Trail de l’Hardiden ! Bonne course ! 🏃♂️🌟
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
