Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 11 à 13%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
34 km avec 2080 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Le Grand Trail du Lac du Bourget est une aventure palpitante de 34 km avec un dénivelé positif de 2080 m. Attends-toi à traverser une variété de terrains, notamment des sentiers techniques en montagne, des passages en forêt, et des sections de rochers calcaires typiques de la région. Les principales montées vont certainement te faire chauffer les mollets, alors garde un œil sur les descentes techniques où il est facile de se laisser emporter par l'élan. 🚀
En octobre, le climat au Bourget-du-Lac est généralement frais, avec des températures moyennes entre 12-15°C, et des précipitations modérées. Prépare-toi pour des conditions humides qui peuvent rendre les roches glissantes, en particulier dans les sections ombragées des forêts. 🌧️
La participation à cette magnifique course est d'environ 40€. Un prix raisonnable pour une expérience si enrichissante et pour profiter des paysages à couper le souffle ! 🌄
Pour bien te reposer avant le grand jour, je te recommande de séjourner dans des lieux confortables tels que le Château de Candie, l'Hôtel Ombremont ou l'Hôtel Le Lac du Loup. Ces hôtels offrent un cadre relaxant pour te préparer mentalement et physiquement à la course.
Profite de ton séjour pour découvrir des monuments historiques comme l'Abbaye d'Hautecombe, le Château de Boigne et bien sûr, le Château de Candie. Cela peut être un excellent moyen de te détendre et de changer d'air avant la compétition.
Les deux jours précédant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes pour remplir tes réserves d'énergie : pâtes, riz complet, quinoa. La veille de la course, garde ton repas léger et facile à digérer. Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner équilibré avec des flocons d'avoine, des fruits secs et un peu de miel pour l'énergie. 🍌🥣
Avant la course, veille à bien t'hydrater avec au moins 2 litres d'eau par jour les jours précédents. Pendant la course, il est crucial de continuer à s'hydrater régulièrement, environ 150-250 ml toutes les 20 minutes, selon ton besoin personnel.
En ce qui concerne la nutrition pendant la course, utilise des produits comme les gels énergétiques Overstims ou les barres Baouw qui fournissent un bon apport énergétique. N'hésite pas à tester des boissons isotoniques Decathlon pour maintenir ton niveau d'énergie et éviter les crampes. 🍊
Pour une telle course, il est essentiel d'avoir les bons vêtements techniques. Je te recommande les chaussures de trail comme les Hoka Speedgoat ou les Altra Lone Peak, connues pour leur excellent amorti et leur adhérence sur terrains techniques. 🏃♂️
Pense également à prendre une veste imperméable et respirante comme celles de The North Face, en cas de pluie. Une astuce de pro : glisse une paire de chaussettes de compression dans ton sac à dos, car elles peuvent faire des merveilles pour la circulation sanguine sur les longues distances. ⚡
Après l'effort, le réconfort ! Prends un repas riche en protéines et glucides pour aider à la récupération musculaire. Les étirements sont essentiels, concentre-toi sur les groupes musculaires principaux pendant au moins 15 minutes après la course.
Accorde-toi 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de récupérer pleinement. Pour te détendre, rends-toi à l'espace bien-être du Château de Candie pour profiter d'un massage relaxant. 🛀
Et pour couronner le tout, régale-toi avec une fondue savoyarde dans un restaurant du centre-ville, une manière délicieuse de célébrer ta réussite ! 🧀🍷
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
