Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 0 à 2%, soit environ 0 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
42 km avec 200 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Le Grand Trail des Salamandres, situé au cœur du 36330 LE POINCONNET, vous promet une aventure captivante de 42 km avec un dénivelé positif de 200 m+. Le terrain est principalement composé de sentiers en forêt, parfois techniques, avec des sols de calcaire et argile. Vous traverserez des vallées et des collines qui offriront de belles perspectives mais aussi de petites montées et descentes. Soyez particulièrement vigilant dans les descentes abruptes en forêt et les transitions entre sols argileux et calcaires qui peuvent être glissants, surtout par temps humide.
En mai, le climat est généralement doux, avec des températures idéales pour courir, oscillant entre 12°C et 22°C. 🌞 Toutefois, soyez préparé à une météo imprévisible, avec des possibilités de pluie qui peuvent rendre le sol glissant.
Le prix de l'inscription pour le Grand Trail des Salamandres est de 44€. Un investissement raisonnable pour une expérience aussi enrichissante !
Pour profiter pleinement de la région, vous pouvez séjourner dans l'un des meilleurs hôtels : l'Hôtel Les Dryades Golf & Spa pour une détente luxueuse, le Domaine de la Tour pour une expérience authentique ou le Château de Villiers pour un cadre enchanteur. Profitez de votre séjour pour visiter les monuments locaux tels que le Château de Valençay et la Basilique Notre-Dame de Neuvy-Saint-Sépulchre.
Les deux jours avant la course, privilégiez des repas riches en glucides, tels que des pâtes complètes, du riz brun, et des légumes. Pensez à savourer la célèbre galette de pomme de terre locale pour un apport énergétique savoureux ! Le matin de la course, optez pour un petit déjeuner léger mais énergétique : une banane, des flocons d'avoine, et une barre énergétique Baouw pour bien démarrer.
Avant la course, restez bien hydraté en buvant régulièrement de l'eau les jours précédents. Pendant la course, ayez sur vous des gels énergétiques Maurten ou SIS pour maintenir votre niveau d'énergie. Les boissons isotoniques de Overstims sont également excellentes pour reconstituer les électrolytes perdus. Pensez à boire toutes les 15 à 20 minutes, surtout si le soleil est au rendez-vous.
Optez pour des chaussures adaptées au terrain mixte, comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride, qui offrent un bon compromis entre amorti et adhérence. En termes de vêtements, une veste coupe-vent légère de The North Face pourrait être utile en cas de météo changeante.
Une astuce de pro : pensez à appliquer de la vaseline sur vos pieds pour éviter les ampoules et à porter des chaussettes de compression pour favoriser la circulation sanguine durant l'effort.
Après la course, étirez-vous doucement pour aider vos muscles à se détendre. Un massage, soit à l'un des spas locaux, soit à l'hôtel, peut vraiment faire des miracles. Côté alimentation, régalez-vous avec des protéines pour aider à la récupération musculaire, un bon plat local dans l'un des restaurants locaux fera l'affaire ! 🥘
Laissez-vous quelques jours de repos (2 à 3 jours) avant de reprendre un entraînement léger. Cela permettra à votre corps de se régénérer complètement. Et pourquoi ne pas couronner le tout par une balade en famille dans la forêt ou une visite culturelle pour se détendre tout en découvrant la région ?
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
