Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
57 km avec 1520 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
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Le parcours de 57 km du Grand Raid du Finistère est un défi palpitant ! Tu traverseras divers types de terrains : des sentiers côtiers techniques, des portions en forêt, et des chemins de montagne avec des dénivelés de 1520 m+ 🌄. Prépare-toi à des montées intenses, notamment aux falaises de la pointe de Pen-Hir. Les descentes techniques demandent une vigilance accrue, surtout sur les galets à Telgruc-sur-Mer. En septembre, le climat est doux, avec des températures entre 15°C et 20°C, mais n'oublie pas que la pluie peut toujours surprendre ! ☔
En 2023, il y avait 224 participants avec un âge moyen de 40 ans. Le temps moyen chez les femmes était de 8h51, et chez les hommes 8h06. Les top 10% réalisaient 6h35, et le top 50% 8h03. Pour 2024, l'inscription coûte environ 50€. Bonne chance pour battre ces chronos ! 💪
Profite de l'accueil chaleureux de l'Hôtel Le Bout Du Monde ou de l'Hôtel de France à Camaret-sur-Mer pour te reposer avant le grand jour.
Ne manque pas la Tour Vauban, la Chapelle Notre-Dame-de-Rocamadour, et le Phare du Toulinguet pour une belle découverte culturelle avant ta performance sportive.
Deux jours avant, privilégie les glucides complexes avec des pâtes et du riz 🍚. La veille, opte pour un dîner léger, et le matin de la course, un petit-déjeuner riche en glucides rapides comme du pain complet avec du miel 🍯.
Pense à t'hydrater régulièrement avec de petites gorgées toutes les 15-20 minutes. Pour l'alimentation, alterne entre des gels Overstims et des bars énergétiques Baouw toutes les heures pour maintenir ton énergie. Les boissons isotoniques SIS sont idéales pour reconstituer les électrolytes perdus.
Pour un confort optimal, opte pour les chaussures Hoka Speedgoat 5 ou les Salomon Speedcross 5, idéales pour les terrains techniques rencontrés. N'oublie pas une veste imperméable comme la The North Face Flight Jacket en cas de pluie. Une astuce de pro ? Humidifie tes chaussettes avant de les enfiler, cela aide à prévenir les ampoules ! 🧦
Après la course, privilégie un repas riche en protéines et glucides pour la récupération musculaire. Un bon plat de fruits de mer à Camaret-sur-Mer est à la fois délicieux et riche en nutriments. 🦐
Consacre au moins 20 minutes à des étirements légers et n’hésite pas à te faire masser à l'espace bien-être de l'hôtel Thalassa pour soulager tes muscles fatigués.
Accorde-toi au moins 3 à 5 jours de repos avant de reprendre l'entraînement. 🛌
Rends-toi au restaurant Le Cap Horn pour déguster des spécialités bretonnes et te récompenser de tes efforts. Profite aussi des paysages magnifiques en parcourant le sentier côtier GR 34 avec ta famille. 🏖️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
