Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
27 km avec 700 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
La course Foxtrail de 27 km présente un terrain varié, alternant entre sentiers forestiers, chemins de vignes et passages en terre battue le long de la Moselle. Attendez-vous à quelques sections techniques avec racines et rochers, surtout si la pluie s'invite. Le parcours totalise un dénivelé positif de 700 m, avec de longues montées dans les collines et des descentes abruptes où il faut rester vigilant, notamment aux kilomètres 10 et 18.
En avril, le climat à Bouzonville peut être capricieux avec des températures oscillant entre 4°C et 15°C. Prévoyez des vêtements pour des conditions ensoleillées mais potentiellement pluvieuses. Soyez prêt à vous adapter aux variations de température au fil de la journée.
Lors de la dernière édition, la course a réuni 83 participants avec un âge moyen de 41 ans. Les femmes ont réalisé un temps moyen de 3h22, tandis que le temps moyen pour les hommes était de 2h56. Les meilleurs (top 10%) ont terminé en 2h27, et ceux du top 50% ont franchi la ligne en 2h56.
Le prix d'inscription pour la Foxtrail 2024 est de 20€, un tarif accessible pour profiter d'un tel événement sportif.
Pour un séjour confortable, envisagez de réserver à l'Hôtel aux Frontaliers, à l'Hôtel la Carrière, ou à l'Hôtel Saint Rémy. Ces établissements offrent un excellent rapport qualité/prix et sont situés à proximité du départ de la course.
Profitez de votre temps libre pour explorer la région. Visitez le château de Malbrouck, la Porte des Allemands et l'église St Remi. Faites une randonnée le long de la Moselle ou découvrez les vignobles locaux à vélo.
Les deux jours précédant la course, favorisez des repas riches en glucides complexes pour reconstituer vos réserves de glycogène. Essayez une quiche lorraine ou une tarte flambée accompagnée de légumes. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d’avoine avec des fruits secs.
Avant la course, hydratez-vous régulièrement. Consommez environ 500 ml d'eau deux heures avant le départ. Pendant la course, planifiez de boire entre 150 et 250 ml d'eau toutes les 20 minutes. Pour l'énergie, emportez des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten, et des snacks tels que les barres de Baouw pour prévenir les coups de mou.
Pour affronter le terrain technique, choisissez des chaussures de trail performantes comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride. Portez des vêtements techniques respirants, et n’oubliez pas une veste imperméable légère. Une astuce de pro : emportez des gants légers pour les sections froides du matin, ils peuvent faire une grande différence en confort !
Après la course, régénérez-vous avec un repas riche en protéines et glucides. Profitez des spécialités locales comme la quiche lorraine, accompagnée d’un bon vin de Moselle pour célébrer votre exploit.
Accordez-vous 2 à 3 jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer. Pour vous détendre, visitez un spa dans les hôtels de la région. Vos muscles apprécieront un bon massage pour favoriser la récupération !
Pour une détente optimale, explorez les environs en mode récupération active. Une promenade à vélo le long de la Moselle ou une découverte tranquille des vignobles peut être une excellente façon de bouger légèrement sans forcer votre corps.
Un bon trail à toi et amuse-toi bien sur le Foxtrail ! 🚀🏃♂️🍇
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
