Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 270 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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Salut l'ami traileur ! 💪 Lors de l'Épouvant Trail, tu rencontreras une variété de terrains qui pimenteront ton parcours. Attends-toi à des sentiers techniques, des passages en forêt et des segments sur des collines de grès. Les 270 m de dénivelé positif te feront affronter quelques montées et descentes marquées, alors reste vigilant, surtout sur les portions en descente où les racines et les pierres pourraient te surprendre. ⚠️
En ce qui concerne le climat, octobre à Valbonne est plutôt clément, avec des températures autour de 20°C en journée et 10°C le matin. Prends des vêtements en couches pour gérer la fraîcheur matinale et la chaleur de l'après-midi. 🧥☀️
Bonne nouvelle pour ton portefeuille ! 🤑 L'inscription à la course est de seulement 8€.
Pour un séjour confortable, pense à réserver au Le Clos des Lucioles, à l'Hôtel Les Armoiries ou à l'Hôtel Cantemerle & Spa. Ces établissements offrent un cadre idéal pour te reposer avant la course. 🛌
Profite de ton passage à Valbonne pour explorer l'Église Saint-Blaise, le Pont des Tuves, et le Château de Valbonne. Chacun de ces monuments te fera découvrir un peu plus de l'histoire locale. 🏰
Pour optimiser ton énergie, mange équilibré les jours précédant la course. Inclue des glucides complexes comme le riz ou les pâtes, et n'oublie pas de goûter à la socca, une spécialité locale. 🍝🍽️
Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner riche en glucides : flocons d'avoine avec du miel et des fruits, par exemple. 🍯🍌
La veille et le matin de la course, assure-toi d'être bien hydraté. Bois régulièrement de petites quantités d'eau. 💧 Pendant la course, prévois des produits de nutrition tels que des gels ou snacks de marques comme Overstims ou Baouw pour maintenir ton niveau d'énergie. 🍫
Pour cette course, opte pour des chaussures de trail robustes et confortables. Les modèles Hoka Speedgoat ou Salomon Speedcross sont parfaits pour les terrains techniques que tu rencontreras. 👟
N'oublie pas un coupe-vent léger pour les matinées fraîches. Une astuce de pro : pense à emmener une paire de gants légers pour les segments de course plus frais, cela peut vraiment faire la différence ! 🧤
Après la course, accorde-toi 2 à 3 jours de repos. Pour une récupération rapide, mange des aliments riches en protéines et en glucides, et hydrate-toi bien. 🥗
Étire-toi doucement et utilise un rouleau de massage pour soulager tes muscles. Pense aussi à un bon massage, le spa au Domaine de Barbossi t'accueillera pour un moment de détente bien mérité. 💆♂️
Enfin, régale-toi avec les spécialités locales, comme la socca ou un bon plat dans l'un des restaurants locaux comme Le Café des Arcades ou La Farigoule. 🍷🍴
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
