Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
7 km avec 100 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Le Credit Mutuel Trail 2024 est un parcours de 7 km qui vous fera découvrir les magnifiques paysages de Saint Martin. 🌴 Ce trail est accessible à tous les niveaux avec un dénivelé de 100 m+. Vous rencontrerez différents types de terrains : de la terre battue, des chemins de randonnée et quelques tronçons pavés en ville.
En avril, le climat est chaud et agréable, avec des températures avoisinant les 28°C. ☀️ Il y a peu de précipitations à cette période, mais l'humidité peut être assez élevée. Il est crucial de bien s'hydrater. 💧
Pensez à vous loger dans un des meilleurs hôtels de l'île pour profiter d'un bon moment de détente avant la course. Les options incluent l'Hôtel La Samanna ou le Belmond La Samana.
Hydratez-vous régulièrement les jours précédents la course. Consommez des électrolytes la veille, par exemple une boisson isotonic de Overstims.
Utilisez du lubrifiant anti-frottement sur vos pieds et vos aisselles, cela peut faire une énorme différence sur ces courtes distances où l'humidité est élevée. 🧴
Après la course, faites-vous plaisir avec des plats traditionnels antillais, comme un colombo de poulet ou un accras de morue. 🥘
Il est recommandé de prendre 2 à 3 jours de repos pour bien récupérer de la course, surtout si vous êtes débutant.
Après l'effort, profitez des plages de l'île pour une relaxation totale et aller observer la faune marine. Un bon moyen de se ressourcer tout en profitant de la beauté naturelle de Saint Martin. 🐚🐠
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
