Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
6 km avec 50 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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La Course Nature Argentré Du Plessis offre un parcours de 6 km avec un dénivelé positif de 50 m. Le terrain sera principalement constitué de sentiers de forêt aux sols schisteux et graniteux, typiques du Massif armoricain. Attends-toi à quelques sections techniques, surtout si le sol est humide en raison des averses possibles du mois de mai. 🎽
Avec des températures douces autour de 15-20°C, il y a une possibilité d'averses, alors prévois des vêtements adaptés, comme une veste coupe-vent légère. Prête une attention particulière aux descentes rocheuses et aux portions étroites en forêt où les racines peuvent être glissantes.
Le coût d'inscription pour cette aventure est de 9€, une bonne affaire pour une si belle course en pleine nature ! 💶
Opte pour des repas riches en glucides pour faire le plein d'énergie. Teste le Restaurant Le Vieux Château pour déguster des spécialités régionales comme la galette-saucisse. Assure-toi aussi de bien t'hydrater en buvant beaucoup d'eau et des boissons isotoniques.
Un petit-déjeuner léger mais énergétique est essentiel. Privilégie des aliments comme les flocons d'avoine, les bananes, et un café pour bien démarrer. 🥣☕
Avant la course, garde toujours une bouteille d'eau à portée de main pour rester hydraté. Pendant la course, utilise des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw toutes les 30 à 45 minutes pour maintenir ton niveau d'énergie. Pour une hydratation efficace, pense à des boissons isotoniques de SIS ou Maurten.
Pour affronter les terrains variés, opte pour des chaussures de trail robustes comme les Salomon Speedcross ou les Hoka One One Speedgoat. Elles offrent une bonne adhérence sur les sols schisteux et humides. N'oublie pas une veste légère coupe-vent et imperméable, surtout en cas de pluie. 🌧️
Un accessoire souvent négligé mais extrêmement utile est la chaussette de compression, qui peut améliorer la circulation sanguine et réduire la fatigue musculaire. 🧦
Après la course, une bonne récupération est cruciale. Commence par des étirements doux et un massage des jambes pour aider à la récupération musculaire. Pour favoriser une bonne alimentation, privilégie un repas riche en protéines et glucides.
L'espace bien-être du Château d'Esclimont est l'endroit idéal pour se détendre avec un massage ou un sauna. Si tu préfères te récompenser avec de la nourriture, découvre les spécialités locales au marché de Fougères, comme le kouign-amann ou les rillettes de porc. 😋
En termes de repos, deux jours de récupération active, comprenant marche et étirements, sont généralement suffisants après une épreuve de 6 km.
En te préparant bien et en suivant ces conseils, tu es sûr de passer un excellent moment lors de la Course Nature Argentré Du Plessis. Bonne chance ! 🏃♂️💪
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