Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Utilise des pentes raides pour travailler l'explosivité.
1h en zone 1, ajoute 5 min de renforcement musculaire toutes les 20 min (fentes, squats, gainage).
1h15 en zone 1, avec des montées modérées (150-200 m+). Focalise-toi sur la régularité de l’effort.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente, récup en descente lente.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, incluant une montée continue de 10 à 15 min.
1h30 en zone 1, recherche de montées et descentes techniques (200-300 m+), gestion de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 3h35
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Cherche à garder une bonne cadence sur chaque montée.
1h, 2x10 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 4 min en zone 1 entre chaque série.
1h45 en zone 1, terrain vallonné, recherche de régularité sur les montées (300-400 m+).
⏲ Durée totale : 3h45
40 min, 8x30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Travail d’explosivité en montée.
50 min en zone 1, terrain plat, travail de relâchement musculaire, foulée souple.
1h20 en zone 1, sur un parcours avec peu de dénivelé pour faciliter la récupération (100-150 m+).
⏲ Durée totale : 2h50
1h, 15 min échauffement en zone 1, puis 20 min à intensité seuil, récupération 5 min, et 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1, ajoute des exercices de renforcement toutes les 20 min (sauts, gainage dynamique).
2h en zone 1 sur sentiers techniques avec des montées raides (400-500 m+), gestion de l’effort et technique en descente.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescente, récup en descente lente.
1h, 15 min échauffement, puis 3x8 min à intensité seuil en montée/descente, récup 3 min en zone 1.
2h15 en zone 1, en cherchant à cumuler environ 500 m+ sur des sentiers vallonnés.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, 10x1 min montée (zone 3), récup en descente active (zone 2) pour renforcer le travail en descente rapide.
1h en zone 1 sur un parcours vallonné facile, travail de foulée efficace en montée.
2h30 en zone 1, recherche de terrain similaire à la course avec 600 m+ et des montées longues.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente pour optimiser l'effort en montée.
1h15, 20 min à intensité seuil sur une montée continue (5-8%), récupération complète en descente.
2h45 en zone 1, avec environ 700 m+, en privilégiant les montées longues et progressives.
⏲ Durée totale : 5h
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup lente en descente.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement et foulée souple.
2h15 en zone 1, environ 500 m+ sur terrain proche de celui de la course pour tester allure et matériel.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 4x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, terrain plat, quelques accélérations de 15 sec pour activer les jambes.
17 km avec 560 m de dénivelé positif, gestion de l’effort, tester nutrition et hydratation en conditions réelles.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
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La Corrida de Fourg est une aventure de 17 km avec un dénivelé positif de 560 m. Prépare-toi à rencontrer des terrains techniques composés de sentiers de montagne et de passages à travers forêts. Le parcours inclut des montées raides avec des formations rocheuses en calcaire et schiste, offrant des descentes tout aussi exigeantes. 🚵♂️
Le climat en septembre est généralement agréable avec des températures entre 15 et 25 degrés Celsius. Cependant, sois prêt pour des pluies sporadiques qui peuvent rendre le terrain glissant. 😅
L'année dernière, nous avions 74 participants avec un âge moyen de 41 ans. Les femmes ont complété la course en environ 2h14, tandis que le temps moyen pour les hommes était de 1h53. Les meilleurs 10% ont terminé en 1h28, et être dans le top 50% demandait de finir en 1h59. Le prix d'inscription pour cette aventure est 15€, une belle affaire pour une telle expérience ! 😉
Opte pour l'Hôtel Les Jardins d'Adelaide ou les Chambres d'hôtes La Maison Jaune pour un confort optimal.
Ne manque pas l'Église de Fourg et le Château de Joux pour un voyage dans le passé.
Avant la course, privilégie des repas riches en glucides avec des options comme des tartes au comté et des pâtes. La veille, un bon dîner avec du riz ou des pommes de terre te donnera l'énergie nécessaire. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique: pain complet avec confiture et une banane feront l'affaire.
Deux jours avant, commence à boire beaucoup d'eau, et le jour de la course, n'oublie pas de t'hydrater régulièrement. Pendant la course, utilise des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten toutes les 45 minutes. Les barres Baouw ou les snacks de Atlet Nutrition peuvent être d'excellentes sources de glucides rapide. 🥤
Pour cette course, investis dans une paire de chaussures adaptées aux terrains variés: les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride seront parfaites. Opte pour des vêtements techniques qui évacuent la transpiration - la veste The North Face Flight est un excellent choix. Un petit conseil peu connu : utilise du ruban adhésif pour protéger tes pieds des ampoules. 🚀
Après la course, régénère-toi avec un bon repas riche en protéines et glucides. Une dégustation de fromages régionaux et une tarte au comté ne sont que quelques-unes des spécialités locales à savourer. 😋
Prévoyez au moins 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de bien récupérer. Des étirements doux et des massages (envisage de visiter une ferme auberge pour un cadre relaxant) favoriseront une récupération rapide.
Après l'effort, rien de mieux que de se détendre au bord de la rivière pour un pique-nique, ou de visiter les fermes auberges locales pour une ambiance chaleureuse et authentique. 🏞️
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