Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
26 km avec 750 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le terrain du Circuit des Sangliers est un mélange captivant de sentiers forestiers, de chaos rocheux et de landes. Tu rencontreras des rochers de granit rose et des formations de tourbières qui rendront ton parcours aussi technique qu'envoûtant. 🚵♂️
Prends garde aux sections avec des montées abruptes et de longues descentes qui peuvent être glissantes, surtout après une pluie. Les principaux points où il faut être vigilant sont les passages autour des Rochers du Chaos de Huelgoat et du Pont de la Légende.
Côté climat, en août, tu peux t'attendre à des températures douces entre 15°C et 25°C et un temps généralement ensoleillé 🌞, parfait pour la course. Emporte une veste légère au cas où le temps se couvrirait.
L'année dernière, 216 participants se sont élancés sur ce parcours. L'âge moyen des coureurs était de 44 ans. Les performances étaient impressionnantes avec un temps moyen pour les femmes de 2h58, et pour les hommes de 2h37. Les meilleurs (top 10%) ont terminé en 2h11, tandis que la moitié des coureurs (top 50%) a fini en 2h39. 🏅
Pour te reposer avant la course, opte pour l'un des meilleurs hôtels de la région : l'Hôtel du Lac ou l'Écrin d'Huelgoat pour leur confort et leur proximité avec le départ.
Profite d'une visite de la Forêt d'Huelgoat et d'une balade autour du Lac de Huelgoat pour te détendre. Découvre les roches légendaires et n'oublie pas de visiter la Chapelle Saint-Hervé. ⛪
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes comme des pâtes ou du riz complet. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger avec des bananes et un peu de pain complet avec du miel fera l'affaire pour te donner l'énergie nécessaire sans alourdir ton estomac. 🍌🍞
Avant la course, consomme des glucides pour remplir tes réserves d'énergie. Pendant la course, pense à t'hydrater régulièrement, surtout si les températures grimpent. Utilise des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou SIS toutes les 45 minutes. Tu peux aussi emporter des snacks énergétiques de Baouw ou Atlet Nutrition pour maintenir ton niveau d'énergie. 💧
Pour cette course technique, pense à porter des chaussures avec une bonne adhérence comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon S/Lab Ultra. Une veste imperméable légère peut être utile si le temps change. Astuce de pro : enveloppe tes pieds dans du film alimentaire sous tes chaussettes pour les garder au sec si tu traverses des zones humides – c'est un petit secret que peu de traileurs connaissent ! 🏃♀️
Après la course, prends soin de toi avec des étirements doux et un massage si possible. Recommande un passage à l'espace bien-être de l'Hôtel du Lac pour une détente ultime. Niveau alimentation, profites-en pour déguster des crêpes bretonnes et explorer les produits locaux au marché de Huelgoat. 🍴
Pour une récupération optimale, repose-toi pendant 2 à 3 jours après la course. Et n'oublie pas : un bon pique-nique dans la nature autour de Huelgoat est parfait pour une réhabilitation active en douceur. 🌿
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