Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
13 km avec 170 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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Le Trail des Loups se déroule sur un parcours de 13 km avec un dénivelé positif de 170 m. Le terrain est varié, avec des sections de forêts, de sentiers boueux, et des passages sur des sols de schistes et granites, typiques de la région. Les conditions climatiques en février sont froides et humides, avec des températures moyennes autour de 5°C. 🌧️
Le prix d'inscription pour cette aventure est très accessible, à seulement 5€. 🎉
Deux jours avant, privilégie un régime riche en glucides pour maximiser tes réserves d'énergie. 🍝 Opte pour des pâtes, du riz et des légumes. La veille, choisis un repas léger mais énergisant. Le matin de la course, un bon bol de flocons d'avoine avec quelques fruits secs est parfait pour un départ en force. 🍌
Hydrate-toi régulièrement à partir de trois jours avant la course. Environ 500 ml d'eau toutes les heures la veille est une bonne règle. 💧
Essaye d'ingérer environ 60 à 90 grammes de glucides par heure de course pour maintenir ton niveau d'énergie. 🏃♂️
Pense à utiliser des guêtres pour éviter que la boue et les débris ne rentrent dans tes chaussures, c'est un petit plus qui peut faire une grande différence. 😊
Juste après la course, assure-toi de bien t'hydrater et consomme une collation riche en protéines et glucides comme une boisson de récupération de Maurten. 🥤
Fais des étirements légers et, si possible, un massage pour détendre les muscles sollicités. Considère un passage au Spa du Château de la Sagerie pour une détente totale. 🧖♂️
Accorde-toi au moins 2 à 3 jours de repos avant de reprendre une activité physique intense.
Après l'effort, fais-toi plaisir avec les spécialités locales au Restaurant La Marine. Tu pourras y goûter des plats typiques qui sauront ravir tes papilles. 🍽️
En espérant que ces conseils te seront précieux pour bien préparer et profiter de ce magnifique Trail des Loups ! 🐺
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