Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Utilise des pentes raides pour travailler l'explosivité.
1h en zone 1, ajoute 5 min de renforcement musculaire toutes les 20 min (fentes, squats, gainage).
1h15 en zone 1, avec des montées modérées (150-200 m+). Focalise-toi sur la régularité de l’effort.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente, récup en descente lente.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, incluant une montée continue de 10 à 15 min.
1h30 en zone 1, recherche de montées et descentes techniques (200-300 m+), gestion de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 3h35
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Cherche à garder une bonne cadence sur chaque montée.
1h, 2x10 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 4 min en zone 1 entre chaque série.
1h45 en zone 1, terrain vallonné, recherche de régularité sur les montées (300-400 m+).
⏲ Durée totale : 3h45
40 min, 8x30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Travail d’explosivité en montée.
50 min en zone 1, terrain plat, travail de relâchement musculaire, foulée souple.
1h20 en zone 1, sur un parcours avec peu de dénivelé pour faciliter la récupération (100-150 m+).
⏲ Durée totale : 2h50
1h, 15 min échauffement en zone 1, puis 20 min à intensité seuil, récupération 5 min, et 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1, ajoute des exercices de renforcement toutes les 20 min (sauts, gainage dynamique).
2h en zone 1 sur sentiers techniques avec des montées raides (400-500 m+), gestion de l’effort et technique en descente.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescente, récup en descente lente.
1h, 15 min échauffement, puis 3x8 min à intensité seuil en montée/descente, récup 3 min en zone 1.
2h15 en zone 1, en cherchant à cumuler environ 500 m+ sur des sentiers vallonnés.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, 10x1 min montée (zone 3), récup en descente active (zone 2) pour renforcer le travail en descente rapide.
1h en zone 1 sur un parcours vallonné facile, travail de foulée efficace en montée.
2h30 en zone 1, recherche de terrain similaire à la course avec 600 m+ et des montées longues.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente pour optimiser l'effort en montée.
1h15, 20 min à intensité seuil sur une montée continue (5-8%), récupération complète en descente.
2h45 en zone 1, avec environ 700 m+, en privilégiant les montées longues et progressives.
⏲ Durée totale : 5h
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup lente en descente.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement et foulée souple.
2h15 en zone 1, environ 500 m+ sur terrain proche de celui de la course pour tester allure et matériel.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 4x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, terrain plat, quelques accélérations de 15 sec pour activer les jambes.
16 km avec 445 m de dénivelé positif, gestion de l’effort, tester nutrition et hydratation en conditions réelles.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Le Champos Festilac Trail propose un parcours de 16 km avec un dénivelé positif de 445 m, parfait pour ceux qui aiment les défis modérés. Le parcours traverse des forêts denses et des sentiers en terre, avec quelques sections techniques sur du calcaire et des marnes. 🚵♂️
Les principales montées se trouvent entre le 5ème et le 9ème kilomètre, où il faudra bien gérer votre souffle. Les descentes peuvent être techniques, alors attention aux chevilles ! 👟
En juin, le climat est généralement doux avec des températures autour de 25°C, mais des averses sont possibles. Prévoyez des vêtements adaptés à ces conditions ! 🌦️
L'année dernière, la course a rassemblé 166 participants avec une moyenne d'âge de 44 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 2h7 et pour les hommes 1h52. Pour finir dans le top 10%, il fallait viser 1h36 ! Le top 50% se situe autour de 1h57. 🏅
Le prix d'inscription est très abordable, à environ 13€ ! 💶
Pour un séjour agréable, je te recommande l'Hôtel Les Hospitaliers pour son ambiance chaleureuse ou le Château des Marais pour un séjour plus luxueux. 🏰
Ne manque pas le Château de Crussol et le Palais Idéal du Facteur Cheval pour une plongée dans l'histoire et l'art. 🚶♂️
Deux jours avant la course, mise sur des féculents comme les ravioles ou les pogne de Romans pour faire le plein de glucides. Le matin de la course, un petit déjeuner léger composé de pain complet et de fruits est idéal. 🍝🍞
Avant la course, pense à bien t'hydrater avec de l'eau et des boissons isotoniques. Pendant la course, opte pour des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw, et n'oublie pas de boire régulièrement pour éviter la déshydratation. 🏃♀️💦
Pour affronter les 16 km du Champos Festilac Trail, je te conseille les chaussures Hoka Speedgoat pour leur excellent amorti, ou les Salomon Sense Ride pour leur accroche irréprochable. 👞
N'oublie pas une veste légère en cas d'averse, et une casquette pour te protéger du soleil. Un petit conseil de pro : pense à utiliser de la vaseline pour éviter les irritations aux endroits de frottement, souvent sous-estimé mais tellement utile ! 😉
Après la course, privilégie une alimentation riche en protéines et en glucides pour aider tes muscles à se réparer, avec des aliments comme du poulet et du riz. 🥗🍗
Des étirements doux et un bon massage, pourquoi pas au Spa du Domaine de la Valdaine, peuvent faire des merveilles. Prends au moins 2 à 3 jours de repos avant de reprendre l'entraînement. 🛀
Pour te récompenser, pourquoi ne pas déguster une bonne caillette dans un des restaurants locaux, comme Le Bistrot du Village ? Tu l'auras bien mérité ! 🍽️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
