Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 7 à 9%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
42 km avec 1750 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Salut mon ami traileur ! 😊 Prépare-toi à courir sur un terrain varié durant le Capito Trail 2024, avec ses 42 km et 1750 m de dénivelé positif. Attends-toi à rencontrer des terrains techniques avec des sentiers de montagne rocheux, des passages en forêt et des sections sur basalte et granite typiques de la région. 🏞️
Tu devras particulièrement faire attention à quelques montées exigeantes et des descentes qui peuvent être glissantes, surtout si le sol est humide. La région est connue pour ses formations volcaniques, alors veille à bien choisir tes appuis. Les températures en octobre sont fraîches avec un risque de pluie, alors prépare-toi à un climat automnal aux couleurs chatoyantes. 🍂🌧️
Le coût d'inscription pour cette aventure exceptionnelle est d'environ 25€. Un excellent investissement pour un trail aussi pittoresque et stimulant ! 💪
Pour te reposer avant la course, voici quelques adresses où te loger : Hôtel L'Auberge du Meygal, Hôtel Le Clair Matin, et le magnifique Château de Chavaniac. 🏨
Profite de ton séjour pour visiter des monuments historiques comme le château de Chavaniac, l'église Saint-Julien, et la chapelle Saint-Médard. 🏰⛪
Deux jours avant la course, mange des repas riches en glucides complexes pour faire le plein d'énergie : pâtes, riz complet, et pommes de terre. 🍝🥔 Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergisant : un bol de flocons d'avoine avec des fruits secs et un peu de miel. 🍯
Assure-toi d'être bien hydraté la veille de la course. Bois régulièrement de petites quantités d'eau ou de boissons isotoniques. 💧
Emporte des gels énergétiques de Overstims ou SIS, ainsi que des barres de Baouw pour maintenir ton énergie. Pense à boire régulièrement, toutes les 15-20 minutes, en alternant eau et boisson énergétique. 🔋
Pour affronter ce trail exigeant, je te conseille de porter des chaussures comme les Salomon Speedcross 5 ou les La Sportiva Bushido II qui offrent une excellente adhérence sur les terrains techniques. 🏃♂️
En termes de vêtements, opte pour une veste imperméable légère de The North Face et un pantalon technique de Kailas. N'oublie pas tes gants et ton bonnet, car le temps peut être frais. 🧢🧤
Une astuce peu connue mais super utile : utilise des bâtons de trail pour les sections de montée raide. Cela peut vraiment économiser tes jambes pour la suite de la course. 🏔️
Après la course, n'oublie pas de t'étirer doucement et de boire beaucoup d'eau pour aider à la récupération. Consomme des protéines et des glucides pour reconstituer tes réserves d'énergie. 🍗🍌
Pour une détente optimale, offre-toi un massage dans un des espaces bien-être des hôtels de la région.
Après l'effort, fais-toi plaisir avec des spécialités locales à base de cèpes ou dans un restaurant de cuisine traditionnelle auvergnate. 🥘😋
Prends au moins 2-3 jours de repos complet pour permettre à ton corps de bien récupérer de cette épreuve intense. 💤
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
