Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Utilise des pentes raides pour travailler l'explosivité.
1h en zone 1, ajoute 5 min de renforcement musculaire toutes les 20 min (fentes, squats, gainage).
1h15 en zone 1, avec des montées modérées (150-200 m+). Focalise-toi sur la régularité de l’effort.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente, récup en descente lente.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, incluant une montée continue de 10 à 15 min.
1h30 en zone 1, recherche de montées et descentes techniques (200-300 m+), gestion de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 3h35
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Cherche à garder une bonne cadence sur chaque montée.
1h, 2x10 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 4 min en zone 1 entre chaque série.
1h45 en zone 1, terrain vallonné, recherche de régularité sur les montées (300-400 m+).
⏲ Durée totale : 3h45
40 min, 8x30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Travail d’explosivité en montée.
50 min en zone 1, terrain plat, travail de relâchement musculaire, foulée souple.
1h20 en zone 1, sur un parcours avec peu de dénivelé pour faciliter la récupération (100-150 m+).
⏲ Durée totale : 2h50
1h, 15 min échauffement en zone 1, puis 20 min à intensité seuil, récupération 5 min, et 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1, ajoute des exercices de renforcement toutes les 20 min (sauts, gainage dynamique).
2h en zone 1 sur sentiers techniques avec des montées raides (400-500 m+), gestion de l’effort et technique en descente.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescente, récup en descente lente.
1h, 15 min échauffement, puis 3x8 min à intensité seuil en montée/descente, récup 3 min en zone 1.
2h15 en zone 1, en cherchant à cumuler environ 500 m+ sur des sentiers vallonnés.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, 10x1 min montée (zone 3), récup en descente active (zone 2) pour renforcer le travail en descente rapide.
1h en zone 1 sur un parcours vallonné facile, travail de foulée efficace en montée.
2h30 en zone 1, recherche de terrain similaire à la course avec 600 m+ et des montées longues.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente pour optimiser l'effort en montée.
1h15, 20 min à intensité seuil sur une montée continue (5-8%), récupération complète en descente.
2h45 en zone 1, avec environ 700 m+, en privilégiant les montées longues et progressives.
⏲ Durée totale : 5h
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup lente en descente.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement et foulée souple.
2h15 en zone 1, environ 500 m+ sur terrain proche de celui de la course pour tester allure et matériel.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 4x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, terrain plat, quelques accélérations de 15 sec pour activer les jambes.
19 km avec 250 m de dénivelé positif, gestion de l’effort, tester nutrition et hydratation en conditions réelles.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
La Buda Trail de 19 km est une aventure à travers la belle région de la Loire. Tu vas traverser des sentiers forestiers et des chemins en terre battue, typiques des paysages calcaires de la région. Avec un dénivelé de 250 m+, il y a quelques montées modérées, mais rien de trop technique. La vigilance est de mise sur les portions en descente, surtout si l'humidité rend le sol glissant.
En mai, le climat est généralement doux, avec des températures allant de 12°C à 20°C. Cependant, prépare-toi à quelques averses, bien que les jours ensoleillés soient également possibles. 🌞🌧️
Le prix pour participer à la Buda Trail est de 14€. C'est une belle opportunité de vivre une expérience unique sans se ruiner.
Pour un séjour confortable, envisage de réserver au Domaine des Hauts de Loire, au Château de la Bourdaisière, ou au Château de Pray. Ces lieux offrent des services de qualité et te plongeront dans l'atmosphère historique de la région. 🏰
Ne manque pas de visiter le Château de Villandry et ses jardins, la Cathédrale Saint-Gatien, et la Basilique Saint-Martin. Ces sites sont emblématiques et te permettront de découvrir la richesse culturelle de la région.
Les deux jours précédant la course, favorise les carbohydrates complexes comme les pâtes, le riz et les légumes. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergique est conseillé : des flocons d’avoine avec des fruits, ou du pain complet avec du miel. 🍞🍯
Assure-toi d'être bien hydraté les jours précédents l'événement. Bois de l'eau régulièrement et évite l'alcool qui peut te déshydrater. 🍶
Pour maintenir ton énergie, utilise des gels et snacks énergétiques. Quelques exemples de produits efficaces incluent les gels Maurten et les barres Baouw. N'oublie pas de boire de l'eau toutes les 15 à 20 minutes pour prévenir les crampes et la déshydratation.
Compte tenu des conditions climatiques, une veste imperméable légère comme la Nike Shield est une bonne option. Pour les chaussures, opte pour les Hoka Speedgoat qui offrent une excellente adhérence sur des terrains variés. 👟
Pense à glisser un jeu de lacets de rechange dans ton sac. Cela peut sembler anodin, mais des lacets cassés peuvent ruiner ta course.
Après la course, étire-toi minutieusement et envisage un massage pour soulager les tensions musculaires. Accorde-toi 2 à 3 jours de repos complet pour permettre une récupération optimale. 🧘♂️
Les spas et centres de bien-être de Tours sont parfaits pour te relaxer après l'effort. Considère une visite aux thermes pour un moment de détente bien mérité.
Régale-toi avec les spécialités locales comme les rillettes de Tours et une dégustation de vins dans les caves environnantes. C'est le moment de savourer les délices de la région ! 🍷🥖
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
