Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 9 à 11%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 1200 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Sur le Bruniquel Origine Trail, tu seras immergé dans un relief vallonné avec un dénivelé positif de 1200 m+ sur une distance de 25 km. Les terrains sont variés et incluent des sentiers techniques à travers les forêts, des chemins rocailleux, et des passages le long de la rivière Aveyron. 🏞️ Fais attention aux montées raides et aux descentes glissantes, surtout si le sol est humide à cause de possibles précipitations en février. 🌧️
En février, les températures sont fraîches, souvent autour de 5 à 10°C, donc prépare-toi à des conditions potentiellement froides et humides. 🥶 Les sections en descente et les parties boisées peuvent être particulièrement dangereuses si elles sont mouillées. Reste vigilant sur les crêtes et les changements brusques de terrain!
L'inscription à la course est tout à fait abordable, à seulement 10€ ! Un super rapport qualité-prix pour une expérience inoubliable. 🎉
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel du Château ou le Domaine de Saint-Antonin. Ces hébergements te permettront de te reposer et de te préparer mentalement pour la course. 🏨
Ne manque pas de visiter le Château de Bruniquel et les grottes préhistoriques de Bruniquel. Ces sites sont non seulement historiques, mais aussi inspirants pour te plonger pleinement dans l'ambiance de la région. 🏞️
Deux jours avant la course, mise sur une alimentation riche en glucides. Déguste des pâtes avec des viandes maigres ou des légumes. Le matin de la course, choisis un repas léger, comme un bol de porridge avec des fruits secs et une banane pour une bonne dose d'énergie. 🍌
Prends un bon petit déjeuner riche en glucides et protéines : par exemple, des flocons d’avoine avec des fruits. Pendant la course, opte pour des gels énergétiques de Maurten ou Overstims pour maintenir ton niveau d'énergie. 🥤
Hydrate-toi bien les jours précédents, et pendant la course, bois à intervalles réguliers. Utilise des boissons isotoniques comme celles de SIS pour maintenir ton équilibre électrolytique. 🍶
Porte des vêtements techniques adaptés au climat froid et humide. Une veste imperméable comme la The North Face Vectiv et des chaussures de trail comme les Hoka Speedgoat seront parfaites pour affronter les terrains techniques. 🧥
N'oublie pas d'appliquer de la vaseline sur les zones sujettes aux frottements pour éviter les ampoules, surtout sur cette distance et terrain varié.
Après l'effort, mise sur une alimentation riche en protéines pour réparer tes muscles, comme un plat à base de légumineuses et de viandes maigres. 🥩 Fais des étirements légers et prends le temps pour une séance de massage. Le Spa Le Sénéchal est idéal pour te détendre après la course.
Après une telle épreuve, je te conseille de te reposer au moins 2 à 3 jours avant de reprendre une activité physique intense. Ton corps te remerciera ! 🙌
Après la course, régale-toi avec des spécialités locales à la Conserverie des Gorges de l'Aveyron ou savoure un bon repas au restaurant Le Falguié. 🥘
Amuse-toi bien sur le trail et pense à bien profiter de l'expérience, à la fois sportive et culturelle ! 🚀👟
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