Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
13 km avec 130 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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La course Bresl'Oise se déroule dans une région riche en calcaire et silex, ce qui peut rendre certains passages du parcours techniques. 🏞️ Attends-toi à rencontrer des terrains variés, allant des sentiers forestiers aux passages sur les parties argileuses qui peuvent devenir glissantes en cas de pluie. Avec un dénivelé de 130 m+, il y aura quelques montées modérées qui nécessitent de bien gérer ton effort.
Le climat en juin est généralement agréable, avec des températures autour de 20°C, mais il ne faut pas oublier la possibilité d'averses 🌧️. Prends donc en compte ce facteur pour choisir tes vêtements et accessoires.
Pendant la course, sois particulièrement attentif lors des descentes techniques où le sol peut être instable, surtout s'il est humide. Une bonne paire de chaussures est indispensable ici. 😉
Lors de la dernière édition, il y avait 147 participants avec un âge moyen de 46 ans. Les temps moyens étaient de 1h26 pour les femmes et 1h13 pour les hommes. Pour te donner une idée, le top 10% a terminé en environ 1h1 et le top 50% en 1h18. Utilise ces données pour évaluer ton niveau et définir tes objectifs. 💪
Pense à réserver à l'Hostellerie du Parc ou au Domaine de Montchevreuil pour être confortablement installé. 🎒
Profite de ton séjour pour visiter le château de Dompierre, l'église Saint-Nicolas de Bresles et l'abbaye de Saint-Germer-de-Fly. 🏰
Deux jours avant la course, augmente progressivement ton apport en glucides avec des plats de pâtes 🍝 ou du riz, et veille à bien t'hydrater. Consomme des produits locaux comme les macarons de Montataire pour te faire plaisir. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergique comme un porridge ou des flocons d'avoine est idéal. 🍽️
Avant la course, privilégie les barres énergétiques Baouw ou les gels Maurten. Pendant, n'oublie pas de t'hydrater régulièrement avec de l'eau ou des boissons isotoniques comme celles de SIS. 💧
Pour cette course, une paire de chaussures comme les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido sera parfaite pour gérer les terrains techniques. 🥾 Côté vêtements, opte pour des vêtements respirants comme ceux des gammes de The North Face. Un astuce de pro : applique du sparadrap sur tes zones sensibles aux ampoules pour prévenir les frottements. Peu connu mais terriblement efficace ! 🙌
Après l'effort, une bonne alimentation est cruciale. Consomme des protéines pour la récupération musculaire, comme du poulet ou des œufs, et hydrate-toi bien. Les barres protéinées d'Overstims peuvent être une bonne option. 🥚
Pour te détendre, rends-toi au spa de l'hôtel Les Hauts de Montataire. Profite des massages pour favoriser la récupération. 🧖♂️
En termes de gastronomie, savoure les produits du marché de Bresles. Pour une pause gourmande bien méritée, les macarons de Montataire sont un must. 🍬
Enfin, prévois au moins 2 à 3 jours de repos avant de reprendre une activité physique intensive pour permettre à ton corps de bien récupérer. 💤
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