Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 0 à 2%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
7 km avec 50 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Le parcours de 7 km du Breizh Oxygène Trail à Plounéventer vous fera découvrir des paysages variés typiques de la région. Attendez-vous à rencontrer des terrains mixtes avec des portions sur chemins de terre, sentiers forestiers et quelques passages légèrement techniques à travers les landes. Le dénivelé est relativement faible avec seulement 50 m+, mais il y a quelques petites montées et descentes. Soyez particulièrement vigilant sur les sections rocheuses qui peuvent devenir glissantes, surtout après la pluie.
En avril, le climat breton est doux, avec des températures moyennes autour de 10-15°C. Cependant, préparez-vous à la pluie et au vent, deux compagnons fréquents dans cette région. Pensez à vérifier la météo pré-course pour ajuster votre équipement.
L'année dernière, la course a rassemblé 61 participants avec une moyenne d'âge de 40 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 43 minutes, tandis que celui des hommes était de 34 minutes. Le top 10% a terminé en 27 minutes, et le top 50% en 40 minutes. Le prix d'inscription est très abordable, à seulement 6€.
Pensez à réserver à Le Château de Sable ou à l'Hôtel Vent d'Iroise pour un séjour confortable. Pour une ambiance plus chaleureuse, les gîtes comme La Maison des Enclos ou Les Chambres d'Hôtes de Kerioret Izella sont parfaits.
Pour enrichir votre séjour, visitez l'église Saint-Pierre de Plounéventer, le Moulin de Kérouat et le Manoir de Trouzilit.
Les jours précédant la course, privilégiez une alimentation riche en glucides avec des plats de pâtes ou de riz. La veille, optez pour un dîner léger mais nutritif. Le matin de la course, un petit-déjeuner composé de flocons d'avoine, de bananes et d'une boisson sportive (comme celles proposées par Overstim.s ou SIS) fera l'affaire.
Consommez des glucides complexes comme le riz ou les pâtes pour faire le plein d'énergie. Pensez à bien vous hydrater avec de l'eau ou une boisson électrolyte.
Pour une course de 7 km, l'hydratation est essentielle. Emportez avec vous une petite gourde d'eau ou une boisson isotonique. Vous pouvez envisager d'utiliser des gels énergétiques comme ceux de Baouw ou Atlet Nutrition pour un coup de boost rapide si nécessaire.
Optez pour des chaussures de trail adaptées comme les Altra Lone Peak ou les Salomon Speedcross. Ces modèles offrent une excellente adhérence et un bon soutien pour les terrains variés. Pour les vêtements, choisissez des matières techniques qui évacuent bien l'humidité, comme une veste coupe-vent de chez The North Face.
Astuce de pro : Emportez toujours une paire de chaussettes de rechange dans votre sac. En cas de pluie, changer de chaussettes après une averse peut vous éviter des ampoules désagréables. 😉
Après la course, accordez à votre corps un jour de repos pour chaque 10 km couru, donc 1 jour de repos pour les 7 km. Faites des étirements doux et envisagez un massage pour soulager vos muscles.
Régalez-vous avec des crêpes bretonnes dans une crêperie locale ou essayez le restaurant La Marine à Plounéventer. Pour un moment de détente ultime, rendez-vous à l'Espace Bien-Être Océane à Plouescat.
Et bien sûr, n'oubliez pas de goûter aux spécialités bretonnes comme le kouign-amann ou le far breton pour célébrer votre performance ! 🎉
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