Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
14 km avec 330 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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La Boucles des Cordeliers est un parcours de 14 km avec un dénivelé positif de 330 m. En octobre, la région offre des températures douces entre 15°C et 20°C 🌡️, mais il y a un risque de pluies fréquentes, donc prépare-toi à peut-être affronter un peu de boue !
Tu vas traverser des sentiers de montagne et des forêts 🌲 avec des terrains parfois techniques et rocailleux, typiques des Pyrénées. Sois particulièrement vigilant sur les descentes raides où le sol peut être glissant, surtout après la pluie. Les montées ne sont pas longues, mais certaines peuvent être assez abruptes. 🚵♂️
La course est très abordable avec un prix d'inscription d'environ 12€ 💶. Une belle opportunité pour profiter d'un magnifique parcours sans se ruiner !
Pense à te loger dans l'un des meilleurs hôtels de la région tels que l'Hôtel de France, l'Hôtel la Poterie ou le Château d'Orion 🏨 pour bien te reposer avant l'épreuve.
Profite-en pour explorer le Château de Pau 🏰, le Musée Massey, et l'Église Sainte-Madeleine de Morlaàs ⛪ pour te détendre et t'imprégner de la culture locale.
Deux jours avant la course, privilégie les repas riches en glucides complexes comme des pâtes 🍝, du riz 🍚, et des légumes à volonté 🥦. Le matin de la course, un petit-déjeuner équilibré avec des flocons d'avoine 🥣, une banane 🍌, et un peu de miel te donnera l'énergie nécessaire sans alourdir ton estomac.
48 heures avant la course, hydrate-toi régulièrement avec de l'eau et des électrolytes 🥤 pour éviter toute déshydratation. Consomme des snacks tels que les barres énergétiques de Baouw ou Overstims pour maintenir un bon niveau de sucre dans le sang.
Porte sur toi des gels énergétiques comme ceux de SIS ou Maurten pour un apport rapide en énergie. Boire une gorgée d'eau toutes les 15 à 20 minutes est essentiel, utilise une poche à eau ou des flasques pour plus de praticité.
Pour affronter les terrains techniques, opte pour des chaussures offrant une bonne adhérence comme les Salomon Speedcross 5 ou les La Sportiva Bushido II 👟. Pour les vêtements, une veste imperméable légère (par exemple, de The North Face) et un t-shirt respirant sont essentiels.
Une astuce de pro : prends un manchon de compression pour mollets, cela aide à réduire la fatigue musculaire et à prévenir les crampes !
Après la course, consomme des protéines pour réparer tes muscles, un bon plat de viande locale ou de poisson fera l'affaire 🍖🐟. N'oublie pas de t'étirer soigneusement pour éviter les courbatures et prends le temps pour un auto-massage ou une séance au spa Le Moulin de Bellegarde 🧖 pour te relaxer.
Repose-toi au moins 2 à 3 jours après la course pour permettre à ton corps de récupérer pleinement. Pour te récompenser, savoure un repas régional au Bistrot de l'Echelle 🍷🧀 et ne manque pas la dégustation de fromages locaux à la Ferme des Truques !
Prêt à te lancer ? Amuse-toi bien et que le meilleur soit avec toi ! 🏃♂️💪
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