Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
12 km avec 275 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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La course Blanchefort Nature de 12 km à Lagraulière promet une aventure exaltante à travers des paysages vallonnés typiques de la région. Vous traverserez des sentiers mixtes, alternant entre passages forestiers et plateaux calcaires. Attendez-vous à une montée progressive sur les premiers 5 km, suivie d'une descente technique où il faudra être prudent, surtout si le sol est humide. Les 275 m de dénivelé positif exigent une bonne gestion de l'effort. 🏞️
En mai, le climat est généralement doux, avec des températures pouvant varier entre 12°C et 20°C. Toutefois, soyez prêt à affronter quelques averses possibles. Les conditions climatiques peuvent rendre certains sentiers glissants, notamment dans les zones boisées. Prenez soin de surveiller votre rythme et votre foulée dans ces sections. 🌧️
Pour profiter au mieux de votre séjour, vous pouvez réserver à l'Hôtel de la Tour à Tulle, l'Hôtel-Restaurant Le Collonges à Brive-la-Gaillarde ou le Domaine de La Rhue à Beaulieu-sur-Dordogne. Ces établissements offrent confort et proximité avec les sites de départ et d'arrivée de la course.
Profitez de votre passage pour découvrir le Château de Turenne, le pittoresque village de Collonges-la-Rouge, les fascinantes Grottes de Lascaux et les impressionnantes Tours de Merle. Ces lieux vous plongeront dans l'histoire et la beauté naturelle de la région.
Les deux jours précédant la course, misez sur des repas riches en glucides complexes comme les pâtes, le riz complet et les pommes de terre. Intégrez des spécialités locales telles que les noix et le fromage en petites quantités pour savourer la gastronomie tout en optimisant votre énergie. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger : une banane, des flocons d'avoine et un thé vert.
En plus d'une bonne hydratation les jours précédant l'événement, buvez régulièrement pendant la course. Privilégiez des gels énergétiques de marque Overstims ou Maurten toutes les 30 minutes pour maintenir votre niveau d'énergie. Vous pouvez aussi opter pour des barres énergétiques Baouw ou Atlet Nutrition pour changer des textures. N'oubliez pas de boire 100 à 200 ml d'eau à chaque ravitaillement pour éviter la déshydratation.
Pour la Blanchefort Nature, choisissez des chaussures de trail offrant une excellente adhérence, comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride. Optez également pour des vêtements techniques respirants et une veste imperméable légère de marque The North Face pour vous protéger des intempéries possibles.
Un accessoire souvent négligé mais extrêmement utile est le bâton de trail pliable. Il vous aidera à stabiliser votre foulée dans les descentes escarpées. 🏃♂️
Après l'effort, privilégiez une alimentation riche en protéines et glucides pour faciliter la récupération musculaire. Un bon repas peut inclure un plat de fromage local, des noix et une portion de viande maigre. Ne négligez pas un bon étirement, notamment des quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Pour vous détendre, rendez-vous dans un spa ou centre de bien-être près de Lagraulière pour profiter d'un massage relaxant. Envisagez aussi de prendre 2 à 3 jours de repos complet pour permettre à votre corps de se régénérer. 🧘♀️ Enfin, savourez un bon plat à base de truffe dans un restaurant traditionnel pour clôturer votre aventure sur une note gourmande.
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