Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
51 km avec 2400 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Le Bisontrail 2024 propose un parcours de 51 km articulé autour de 8 boucles avec un dénivelé positif de 2400 m. Les sentiers de Besançon traversent des terrains techniques incluant des passages sur du calcaire et des marnes. Tu traverseras des forêts denses et affronteras des montées abruptes suivies de descentes techniques, alors sois prêt à adapter ton rythme ! 🚀
La course se déroule en avril, où les températures varient généralement entre 10°C et 15°C. Il y a une certaine possibilité de pluie, ce qui peut rendre certains passages glissants. Reste vigilant lors des descentes où les roches peuvent être traîtresses.🌧️
Choisis un logement confortable parmi les hôtels recommandés : Hôtel Mercure Besançon Parc Micaud, Hôtel Florel, ou Hôtel Le Sauvage. Pour te détendre et t'immerger dans la culture locale, visite des monuments comme la Cathédrale Saint-Jean de Besançon ou le Palais Granvelle. 🏰
Deux jours avant la course, concentre-toi sur une alimentation riche en glucides complexes (pâtes, riz) et veille à bien t'hydrater. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger composé de pain complet, de banane et d'un peu de miel devrait te donner l'énergie nécessaire. 🍌🥖
Pendant la course, il est crucial de maintenir ton niveau d'énergie. Utilise des produits comme les gels Overstims ou SIS toutes les 45 minutes. Les barres énergétiques de Baouw sont aussi une excellente option pour un apport constant. 🍫
Bois régulièrement, en alternant eau et boissons isotoniques comme celles de Maurten ou Décathlon. Assure-toi d'avoir une poche à eau accessible afin de ne pas interrompre ton rythme. 💧
Porte des chaussures adaptées aux terrains variés comme les Hoka Speedgoat 4 ou les Salomon S/Lab Ultra 3. Elles offrent un excellent grip et confort sur les longues distances. Une veste imperméable légère, comme la The North Face Flight Series, est indispensable en cas de pluie. 🧥
Emporte une paire de bâtons pliables, surtout pour les montées, qui te permettront d'économiser de l'énergie. Une astuce de pro : applique de la vaseline sur les zones de frottement pour éviter les ampoules. 🔍
Après une telle épreuve, accorde-toi au moins 3 jours de repos pour permettre à ton corps de récupérer. Intègre des étirements doux et envisage un massage aux Bains du Street pour détendre tes muscles. 🛀
Régale-toi avec des spécialités régionales telles que le Comté, la saucisse de Montbéliard, et un verre de vin jaune. Ces délices peuvent être dégustés dans des établissements comme Le Poker d'As, La Gouille, ou Le Gavroche. 🍷🧀
N'hésite pas à visiter les magnifiques sites de Besançon pour une récupération culturelle et inspirante ! 🏞️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
