Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 11 à 13%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
10 km avec 600 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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Le Bagnères Classic Trail de 10 km est un parcours exigeant en raison de son dénivelé de 600 m+. Tu seras amené à courir sur des terrains variés comprenant des sentiers de montagne, des chemins en sous-bois, et des sections rocailleuses typiques des roches cristallines de la région. 🏞️
Attention aux montées et descentes techniques, surtout dans les sections de forêt où le sol peut être irrégulier. Les descentes peuvent être glissantes après une pluie, alors garde toujours un œil sur le sol.
En mai, le climat à Bagnères-de-Bigorre est généralement doux et ensoleillé avec des températures moyennes entre 10°C et 20°C. Prévoyez donc des vêtements adaptés à de telles conditions.
Lors de l'édition précédente, il y avait 133 participants avec un âge moyen de 38 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 1h40, et pour les hommes de 1h21. Les coureurs du top 10% ont enregistré un temps impressionnant de 1h4, tandis que le top 50% a terminé en 1h27.
L'inscription à la course est relativement abordable à seulement 12€. 💸
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel de La Poste, l'Hôtel Le Central, ou l'Hôtel Le Tivoli. Tous offrent un excellent service et un accès facile aux attractions locales.
Deux jours avant la course, privilégie les glucides complexes comme les pâtes, le riz complet, et les légumes. La veille, un bon plat de pâtes à base de produits locaux te donnera l'énergie nécessaire. Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger : un bol de flocons d'avoine avec des fruits.
Avant la course, reste hydraté avec de l'eau et une boisson électrolyte comme celles de Decathlon. Pendant la course, prends un gel énergisant comme ceux de Overstims ou Baouw à mi-parcours pour garder ton énergie. N'oublie pas de boire régulièrement, même si tu n'as pas soif.
Pour affronter ce trail, opte pour des chaussures de trail offrant une bonne accroche et un soutien adapté. Les Salomon Speedcross ou les Hoka Speedgoat sont d'excellents choix. Pour les vêtements, un t-shirt technique et un coupe-vent léger de chez The North Face te seront utiles pour s'adapter aux variations de température. 🌦️
Une astuce pro : applique de la vaseline sur les zones de frottement pour éviter les ampoules. C'est une technique simple mais qui peut sauver ta course !
Après la course, prends un repas riche en protéines et en glucides pour aider tes muscles à récupérer. Les étirements sont essentiels pour prévenir les courbatures, et un massage aux thermes peut faire des merveilles. Repose-toi bien, idéalement 2 à 3 jours après une telle épreuve.
Les thermes de Bagnères-de-Bigorre sont parfaits pour un moment de relaxation bien mérité. Déguste des spécialités locales comme le garbure ou les tourtes des Pyrénées pour récompenser tes papilles après l'effort. 🍴
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
