Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
6 km avec 120 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Le parcours de l'Artière Trail de 6 km à Beaumont est une course nature qui offre un mélange fascinant de sentiers de forêt et de terrains techniques. 🏞️ Attendez-vous à rencontrer des chemins légèrement boueux, surtout si la pluie a précédé l'événement, avec des montées modérées totalisant un dénivelé de 120 m+. La région est connue pour ses paysages volcaniques, ce qui ajoute une dimension unique au tracé.
En ce qui concerne le climat, en avril, préparez-vous à des températures allant de 5°C à 15°C. Le risque de pluie est modéré, alors pensez à vérifier la météo locale la veille de la course pour ajuster votre équipement. 🌦️ Soyez vigilant sur les sections de descente qui peuvent être glissantes, surtout après une averse.
En 2023, la course a rassemblé 73 participants avec un âge moyen de 37 ans. Les temps de référence étaient de 0h47 pour les femmes et 0h39 pour les hommes. Le temps du top 10% était de 0h31, et du top 50% de 0h45. Le coût d'inscription est de seulement 7€, ce qui est très abordable pour une telle expérience nature. 💶
Privilégiez des repas riches en glucides avec des options comme des pâtes complètes et du riz pour stocker de l'énergie. Essayez les spécialités locales comme le Saint-Nectaire et le Cantal, mais veillez à modérer la consommation de fromage riche avant la course. 🍝
La veille, consommez un dîner riche en glucides tels que des pâtes ou du quinoa. Le matin de la course, un petit déjeuner léger avec des flocons d'avoine ou une banane peut être efficace. 🍌
Pensez à prendre un gel énergétique de chez Overstims ou SIS à mi-parcours pour maintenir votre énergie. Hydratez-vous régulièrement avec des gorgées d'eau ou de boisson isotoniques. 💦
Astuce de pro : Appliquez de la vaseline sur vos pieds et vos aisselles pour éviter les frottements désagréables. C'est un petit geste qui fait une grande différence ! 🧴
Après la course, privilégiez un repas riche en protéines pour aider à la récupération musculaire. Les lentilles ou le poulet grillé sont d'excellentes options. Accordez-vous 2 à 3 jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer pleinement. 🥦🍗
Offrez-vous une séance de détente au spa et hammam à Royat pour relâcher les tensions musculaires. Savourez un bon repas dans un restaurant traditionnel à Clermont-Ferrand avec des spécialités locales pour vous récompenser de vos efforts. 🛀🍷
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