Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 225 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
La course se déroule dans la région d'Amilly avec un parcours de 25 km et un dénivelé positif de 225 mètres. Tu traverseras divers types de terrains, allant des sentiers forestiers aux zones argileuses et calcaires, typiques de la région. Les étangs présents dans la région ajoutent un charme particulier mais attention aux sols glissants, surtout si la météo est capricieuse.
En mars, les températures varient généralement entre 5°C et 15°C, avec un risque de pluie. Il est donc essentiel de se préparer à des conditions humides et de s'équiper en conséquence pour éviter les surprises.
Sois particulièrement attentif lors des descentes dans les zones argileuses après la pluie. Ces portions peuvent être glissantes. De plus, certaines montées techniques nécessitent une bonne maîtrise des appuis.
Lors de la précédente édition, la course a accueilli 80 participants avec un âge moyen de 42 ans. Voici quelques temps de référence :
Le prix d'inscription pour cette année est d'environ 23€.
Pour te loger, voici quelques établissements recommandés :
Profites-en pour visiter le Château de Chamerolles, l'Église Saint-Martin d'Amilly ou encore le Musée de la Résistance et de la Déportation. Pour des activités familiales, envisage une balade au Parc Floral de la Source ou un pique-nique au bord de l'étang du Puits.
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides pour maximiser tes réserves d'énergie. La veille, dîne avec des plats légers mais nutritifs, et évite les aliments lourds à digérer.
Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner composé de flocons d'avoine, de fruits et d'une boisson chaude. Une boisson énergétique de Maurten peut également être un bon choix pour commencer ta journée.
Pendant la course, hydrate-toi régulièrement, toutes les 15-20 minutes. Utilise des gels énergétiques de Overstim.s ou des barres Baouw pour recharger ton énergie. N'oublie pas d'emporter une gourde (ou camelbak) remplie.
Pour ce trail, il est crucial d'avoir un équipement adapté aux conditions climatiques et au terrain :
Astuce de pro : Emporte une paire de chaussettes supplémentaires dans ton sac pour les changer en cas de forte humidité, cela peut sauver tes pieds des ampoules ! 😊
Après la course, consomme un repas riche en protéines pour aider à la récupération musculaire. Les étirements sont essentiels, alors prends le temps de bien t'étirer après l'effort.
Rends-toi au Spa Les Bains d'Orient pour te détendre. Tu mérites un moment de relaxation après cet effort ! Enfin, savoure un délicieux Pithiviers dans l'un des restaurants recommandés comme Le Petit Vatel ou Le Bistrot du Dimanche.
Après une telle épreuve, il est sage de prendre au moins 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de bien récupérer.
Bonne chance pour l'Ame Minuit Trail 2024, profite bien de l'expérience et amuse-toi ! 🌟🏃♂️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
