Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
J'obtiens 100€ offerts
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 11 à 13%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
32 km avec 1925 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
Utilise le code promo LOUIS15 et obtiens 100€ de réduction sur les bottes de récupération Recoveerz.
Oh là là, l'Altore Trails Origins c'est du sérieux ! 😅 Avec une distance de 32 km et un dénivelé de 1925 m+, ça promet d'être une belle aventure. Le parcours est un parfait mélange de montagnes, de forêts, de rivières et de littoral. Tu vas rencontrer des terrains techniques avec des sentiers parfois escarpés, donc garde l'œil ouvert. 👀
Les principales montées seront assez exigeantes, mais c'est dans les descentes techniques qu'il faudra être particulièrement vigilant, notamment pour éviter les chutes. Les conditions climatiques en mai sont en général idéales : une température autour de 20-25°C, ensoleillé et peu de pluie. Parfait pour une longue journée de trail ! 🌞
Lors de la dernière édition, il y avait 50 participants avec une moyenne d'âge de 43 ans. Les temps étaient très variés : le meilleur temps féminin était de 6h16, et le temps moyen masculin de 5h48. Pour se situer dans le top 10%, il fallait réaliser en moins de 4h34, tandis que le top 50% se situait à 5h51. Un vrai challenge ! 💪
Pour te reposer avant la course, cherche des hébergements proches de Sainte Lucie de Porto-Vecchio. Il y a plusieurs hôtels sympas et confortables. 🔍
Profite des jours précédant la course pour visiter les chapelles, tours génoises, églises et sites archéologiques. Une immersion culturelle qui vaut le détour ! 🏛️
Deux jours avant, privilégie les glucides complexes (pâtes, riz complet) pour faire le plein d'énergie. La veille, opte pour un repas léger mais riche en glucides, et le matin de la course, un petit-déjeuner consistant mais facile à digérer, comme des flocons d'avoine avec des fruits secs. 🍌🥣
En course, l'hydratation est primordiale. Alterne entre eau et boissons isotoniques. Utilise des gels comme ceux d'Overstims ou des barres énergétiques de Baouw toutes les 45 minutes. Les produits Maurten sont aussi tops pour stabiliser l'énergie. 💧🍫
Pour affronter ce terrain, il te faut de bonnes chaussures de trail. Les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride sont d'excellentes options. N'oublie pas un vêtement technique pour la protection contre le soleil et les variations de température. Une astuce de pro ? Prends une paire de chaussettes de rechange : un petit confort en milieu de course qui change tout ! 🧦
Après la course, mise sur des protéines pour la récupération musculaire, comme des produits laitiers ou des légumineuses. Pense aussi aux étirements doux pour aider les muscles à se détendre. 🧘♂️
Prends 2 à 3 jours de repos actif avec des balades légères. Pour te détendre, les espaces bien-être près de Sainte Lucie de Porto-Vecchio sont parfaits. Côté gastronomie, fais-toi plaisir avec des spécialités corses comme la charcuterie et le fromage de brebis. 🧀🍷
Bonne préparation et surtout, savoure chaque instant de cette aventure ! 🌿🏃♂️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
