Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
11 km avec 330 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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La course Altore Trails Origins de 11 km se déroule à travers divers types de terrains, ce qui la rend excitante mais aussi exigeante. Prépare-toi à affronter des sentiers rocailleux et techniques, typiques des falaises calcaires de la région. Tu traverseras également des portions de maquis méditerranéen pour finalement longer des plages de sable fin. 🚵♂️ Les passages en montée cumulent un dénivelé positif de 330 m, donc garde un œil sur les sections escarpées où la vigilance est de mise. Les descentes peuvent être raides et nécessitent une bonne technique pour éviter les blessures.
En mai, tu profiteras de températures agréables autour de 20°C et le risque de pluie est relativement faible. 🌤️ Cela dit, il est toujours bon de vérifier la météo la veille pour éviter les surprises.
La dernière édition a vu 96 participants avec un âge moyen de 39 ans. Les meilleures performances chez les femmes ont été de 1h40, tandis que chez les hommes, le temps moyen était de 1h21. Si tu vises le top 10%, prépare-toi à courir en 1h01, et pour être dans le top 50%, 1h27 suffira. 🏃♀️🏃♂️
Le prix d'inscription pour la course est d'environ 20€, ce qui est assez raisonnable pour une épreuve de qualité dans un cadre aussi spectaculaire. 💶
Pour un séjour confortable, je te recommande les Bergeries de Palombaggia ou l'Hôtel Le Pinarello, qui offrent tous deux un excellent rapport qualité-prix. 🛏️
Prends le temps de découvrir la citadelle de Bonifacio, l'église Saint-Jean-Baptiste et les tours génoises. Ces sites te donneront un aperçu fascinant de l'histoire locale. 🏰
Dans les deux jours précédant la course, privilégie un régime riche en glucides complexes comme des pâtes ou du riz pour maximiser tes réserves de glycogène. 🍝🍚 Le matin de la course, un petit-déjeuner léger avec des bananes et du pain complet te fournira une énergie durable. 🍌
Assure-toi de rester bien hydraté avec de l'eau ou des boissons isotoniques comme celles de Decathlon ou SIS. N'attends pas d'avoir soif pour boire. 💧
Pense à emporter des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw. Un gel tous les 30 à 45 minutes devrait te maintenir en forme. 🚰
Pour cette course, je te conseille les chaussures Salomon Sense Ride ou les Altra Lone Peak pour leur adhérence et confort sur terrains techniques. 🏞️ N'oublie pas une veste coupe-vent légère si le vent se lève. Une astuce de pro ? Intègre des bâtons pliables pour les montées, car cela peut t'économiser beaucoup d'énergie. Les bâtons sont souvent sous-estimés mais très utiles. 🏔️
Après la course, prends le temps de bien t'étirer et de te réhydrater avec un apport en protéines pour la récupération musculaire, comme une boisson Maurten ou des snacks Atlet Nutrition. 🥤
Pour te détendre, un massage au spa de l'hôtel Les Bergeries de Palombaggia est parfait. 🧖♂️ Prévoyez 1 à 2 jours de repos complet après la course pour une récupération optimale.
Pour te récompenser, déguste des spécialités locales au restaurant U Spuntinu. Ne manque pas les charcuteries corses ou le fromage de brebis ! 🍷🧀
N'hésite pas à profiter de votre séjour pour explorer et te ressourcer dans cette belle région. Bonne course ! 🏃♂️💪
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