Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 150 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Le Winter Trail d'Alix est une course de montagne qui se déploie sur 9 km de sentiers variés. 🌲 Tu rencontreras des terrains techniques avec des sections de forêts denses, des zones de roches cristallines et quelques parties de sédiments glissants en raison du climat humide. Le dénivelé est modéré avec 150 m de montée, mais attention aux descentes qui peuvent être glissantes par temps humide ou neigeux. ❄️
En février, le climat est froid et humide, avec des températures moyennes entre 0°C et 8°C. Attends-toi à des risques de neige et de gelées matinales, surtout dans les zones ombragées. Soyez particulièrement vigilant dans les sections rocheuses où la glace peut s'accumuler.
Avec 135 participants et un âge moyen de 41 ans, la course a vu les femmes terminer en moyenne à 1h05 et les hommes à 0h57. Les meilleurs, ceux du top 10%, ont terminé en 0h46, tandis que le top 50% a franchi la ligne d'arrivée en 1h01.
Pense à te reposer dans l'un des meilleurs hôtels de la région comme Hôtel Le Relais des Hautes Chaumes ou Auberge du Couzan. Pour une ambiance plus conviviale, les Chambres d'hôtes Les Chevades sont idéales.
Profite de ton temps libre pour explorer le Château de La Brézière, l'Église Saint-Sulpice d'Alix, ou encore la Tour Matagrin.
Deux jours avant la course, mise sur un régime riche en glucides : pâtes complètes, riz basmati, patates douces. Le matin de la course, un petit déjeuner composé de flocons d'avoine et d'une banane te fournira une bonne énergie. 🥣🍌
Avant la course, hydrate-toi bien avec de l'eau et des électrolytes. Pendant, utilise des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw, et prends une gorgée d'eau tous les 15-20 minutes. Les barres énergétiques de Decathlon sont également un bon choix si tu préfères les snacks solides. 🥤
Opte pour des chaussures techniques adaptées aux terrains glissants comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross. Pour les vêtements, une veste imperméable de The North Face est essentielle pour te protéger du froid humide.
Astuce de pro : Porte des chaussettes en laine mérinos pour garder tes pieds au chaud et au sec, même en cas d'humidité. 🧦
Après la course, hydrate-toi bien avec une boisson riche en électrolytes. Consomme une source de protéines pour aider à la récupération musculaire, comme un shaker Atlet Nutrition. Prends le temps de faire des étirements et si possible, offre-toi un massage.
Repose-toi pendant au moins 2-3 jours après la course pour permettre à ton corps de récupérer correctement.
Rends-toi au Spa Thermal à Thizy-les-Bourgs pour une relaxation bien méritée. Côté gastronomie, savoure les fromages locaux à la Ferme des Hautes Chaumes ou un repas dans un restaurant traditionnel de la région. 🧀🍽️
Amuse-toi bien et profite de cette expérience unique ! 🚀🏃♂️Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
