Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 69 à 71%, soit environ 3500 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
3 km avec 1050 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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La course Verticalabasse de 3 km avec un dénivelé positif de 1050 m+ est un véritable défi, surtout en novembre. Tu vas te confronter à des terrains techniques typiques des Pyrénées, alternant entre sentiers de montagne rocailleux et zones forestières plus ombragées. 🚵♂️
Les premières sections sont relativement douces, mais attends-toi à des montées abruptes nécessitant une vigilance accrue, surtout si la neige s'invite. Le sommet est souvent venteux, donc garde ton équilibre et fais attention aux pierres glissantes. En novembre, les températures oscillent entre 2°C et 10°C, avec une possible surprise neigeuse, surtout à l'approche des sommets.🌨️
Inscris-toi pour seulement 5€ ! Une occasion en or de tester tes capacités tout en admirant les paysages magnifiques. 🎟️
Opte pour un séjour à l'Hôtel Mercure de la Mongie ou à l'Hôtel Pla d'Adet. Ces établissements offrent confort et proximité avec les sites d'intérêt pour te reposer avant le grand jour. 🛏️
Profite de ton séjour pour visiter le Château de Mauvezin, le Pont d'Espagne, et l'Église de Saint-Lary-Soulan. C'est toujours sympa de mêler culture et sport ! 🏰
Deux jours avant la course, mise sur des repas riches en glucides complexes comme des pâtes ou du riz pour optimiser tes réserves de glycogène. Privilégie une garbure béarnaise au restaurant Le Relais de Bastan pour un repas local et réconfortant. 🥘
Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger : une banane, du pain complet avec du miel, et un café pour le coup de fouet. ☕🍌
En amont de la course, hydrate-toi régulièrement et consomme des boissons isotoniques. Pendant l'effort, les gels énergétiques de Maurten ou les barres de Baouw peuvent fournir l'énergie nécessaire. En fonction de tes préférences, tu peux aussi essayer les produits d'Atlet Nutrition ou SIS. Un bidon léger ou une poche à eau peuvent être pratiques pour boire à intervalles réguliers. 💧
Pense à porter des chaussures offrant un bon grip, surtout sur les terrains techniques. Les modèles comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride sont parfaits pour ce type de course. 👟
En plus, un coupe-vent léger et respirant est indispensable pour faire face au vent froid des sommets, notamment ceux de The North Face. Et pour un confort optimal, une paire de gants et un bonnet peuvent s'avérer très utiles. 🎒🧤
Astuce de pro : Enveloppe une couverture de survie sous tes affaires dans ton sac. Elle pèse rien, et en cas de coup dur, elle peut te sauver d'une hypothermie. 🏔️
Après une course intense comme la Verticalabasse, consacre au moins 3 jours de repos pour récupérer correctement. Prends soin de toi avec des séances de soins thermaux aux Thermes de Saint-Lary, idéales pour délasser tes muscles endoloris. 🛀
Côté alimentation, privilégie des protéines et des légumes verts pour la régénération musculaire. Et pourquoi ne pas te faire plaisir avec une garbure bien chaude ou des spécialités locales après l'effort ? 🍲
Enfin, accorde-toi une visite au lac d'Orédon ou une descente en trottinette électrique à Saint-Lary-Soulan pour une récupération active, tout en douceur. 🔋
Amuse-toi bien sur la Verticalabasse et surtout, prends soin de toi ! 🏃♂️⛰️
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