Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 39 à 41%, soit environ 2000 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
5 km avec 1000 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Salut l'ami traileur ! 🌲 La course VT Speed 3200 est tout sauf une promenade de santé avec ses 5 km et un impressionnant dénivelé de 1000 m+. Prépare-toi à affronter des terrains techniques typiques des montagnes, avec des passages sur roches sédimentaires et granitiques. Les sentiers peuvent être rocailleux et parfois escarpés, alors assure-toi d'avoir une bonne adhérence sous les pieds.
Les montées seront intenses et continues, tandis que les descentes pourraient être tout aussi exigeantes pour les quadriceps. En parlant de vigilance, fais attention aux transitions entre les types de terrain et garde un œil sur les zones particulièrement glissantes en cas de pluie.
En parlant de cela, le climat en août est généralement agréable avec des températures diurnes entre 20 et 25°C, mais le risque de précipitations en fin de journée est réel, donc reste préparé ! 🌧️
Lors de la précédente édition, on comptait 140 participants avec un âge moyen de 42 ans. Le temps des meilleures femmes était de 1h25, tandis que celui des hommes était de 1h09. Pour être dans le top 10%, il fallait atteindre un temps de 0h53, et le top 50% à 1h13. Le prix d'inscription est autour de 17€, un bon rapport qualité-prix pour une expérience inoubliable ! 🏃♂️💨
Pour t'assurer un bon repos avant la course, je te recommande de séjourner à l'Hôtel Pashmina, Hôtel Fitz Roy, ou Altapura. Ces hôtels offrent un confort optimal et une ambiance chaleureuse.
Profite des jours précédents pour visiter la Chapelle Notre-Dame-de-la-Vie, l'Église Saint-Martin et le Musée des traditions populaires pour t'imprégner de la culture locale. 📸
Deux jours avant l'événement, privilégie des plats riches en glucides comme des pâtes ou du riz pour maximiser tes réserves énergétiques. La veille, une fondue savoyarde ou une tartiflette peut être une option délicieuse et chargée en glucides. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger : quelques tranches de pain complet avec du miel ou une banane.
En préparation, commence à bien t'hydrater dès 48 heures avant la course. Le jour de la course, continue avec des petites gorgées régulières pour éviter tout déséquilibre hydrique. Côté nutrition pendant la course, pense à emporter des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten, et des barres énergétiques de Baouw pour un apport rapide d'énergie. 🍌🥤
Pour le VT Speed 3200, opte pour des chaussures avec une bonne adhérence et un excellent amorti, comme les Hoka Speedgoat 5 ou les La Sportiva Bushido II. Côté vêtements, une veste coupe-vent légère est essentielle, car le temps peut changer rapidement en montagne. 🌧️
Astuce de pro : n'oublie pas les bâtons de trail ! Ils peuvent faire une énorme différence dans les sections de montée raide pour économiser tes jambes. 🏔️
Après l'effort, place à la récupération ! Pense à bien t'hydrater et à manger un repas riche en protéines dans les heures qui suivent. Les étirements légers et un massage sont également recommandés pour éviter les courbatures.
Prends quelques jours de repos, idéalement 2 à 3 jours, pour permettre à ton corps de récupérer complètement.
Pour te détendre, visite le Spa de l'Hôtel Pashmina ou le Spa des 3 Vallées pour un moment de bien-être bien mérité. Enfin, termine avec un repas de récompense de diots de Savoie dans un des restaurants recommandés, comme La Maison ou Le Dahlia. 🍽️
Bonne chance pour la course, et surtout amuse-toi ! 🚀
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