Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 7 à 9%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
14 km avec 560 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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L'Urtxin' Trail de 14 km offre un parcours varié et technique qui saura te mettre à l'épreuve, tout en te permettant de profiter des paysages magnifiques des Pyrénées Atlantiques. 🏞️
En septembre, le climat est généralement agréable avec des températures autour de 20-25°C. Cependant, quelques averses peuvent survenir, ce qui pourrait rendre certaines sections glissantes. Prépare-toi pour une météo changeante et adopte une stratégie de couches pour ton équipement. 🌦️
Pour te préparer dans les meilleures conditions, considère de te loger au Grand Hôtel Loreamar Thalasso & Spa pour un séjour haut de gamme ou à l'Hôtel Ur Hegian pour une ambiance plus chaleureuse. 🏨
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes pour stabiliser ton énergie. Opte pour des plats locaux comme la piperade et l'axoa, disponibles dans des restaurants tels que L'Auberge Basque ou Le Kaiku. 🍝
Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique est conseillé : pense à une banane, du pain complet avec un peu de miel et une boisson isotonique. 🍌🥖
Une bonne stratégie nutritionnelle est essentielle pour performer et profiter pleinement de la course. 🚰
Choisir le bon équipement peut faire toute la différence entre une course agréable et un cauchemar. 🎽
Attache une petite clochette à ton sac pour avertir les autres participants lors des dépassements sur les sentiers étroits. C'est une technique utilisée par les traileurs expérimentés pour éviter les collisions ! 🔔
La récupération est cruciale pour te permettre de revenir plus fort à ton prochain défi. 🧘♂️
Prends au moins 2 à 3 jours de repos complet après l'épreuve. Tu peux explorer les spécialités locales pour te faire plaisir, comme le fameux axoa ou une bonne piperade.
Après l'effort, direction le Spa du Grand Hôtel Loreamar Thalasso & Spa pour un moment de détente bien mérité. 🏝️
N'oublie pas de profiter de chaque moment, de l'effort physique à la découverte des environs, et de savourer l'expérience unique de l'Urtxin' Trail. Bonne course et amuse-toi bien ! 🎉🏃♂️
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