Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 7 à 9%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
56 km avec 2200 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
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👟 La course Uriage Trail Belledonne de 56 km est une aventure à travers des terrains techniques, incluant des sentiers de montagne, des passages en forêt et des reliefs avec des versants abrupts. La région est connue pour ses formations de schistes et de gneiss, ce qui peut rendre les sentiers glissants, surtout en cas de pluie.
🏔️ Les principales montées et descentes offrent un dénivelé positif de 2200 m. Soyez particulièrement vigilant sur les sections en descente où les rochers peuvent être traîtres.
☔ En septembre, les températures sont agréables, autour de 20°C en journée, mais préparez-vous à des pluies intermittentes qui pourraient transformer certains sentiers en véritables patinoires de boue !
Reposez-vous bien avant la course en séjournant à l'Hôtel les Mésanges ou à l'Hôtel Les Skieurs. Ces établissements offrent le confort nécessaire pour bien préparer votre aventure.
Profitez de votre séjour pour visiter le château d'Uriage et l'église de Saint-Martin-d'Uriage, deux monuments emblématiques de la région. Une petite promenade dans le parc d'Uriage est également parfaite pour se détendre.
Deux jours avant la course, faites le plein d'énergie avec une tarte aux noix de Saint-Martin-d'Uriage. Le matin de la course, optez pour un petit déjeuner riche en glucides avec des produits comme les barres énergétiques de chez Overstims ou Baouw.
🍎 Avant la course, privilégiez des repas riches en glucides complexes pour stocker de l'énergie. Pensez à des pâtes complètes ou du riz brun au dîner la veille. Pendant la course, optez pour des gels énergétiques Maurten ou SIS pour un apport rapide en énergie, et n'oubliez pas de vous hydrater régulièrement avec des électrolytes pour compenser les pertes dues à la transpiration.
👕 Optez pour des vêtements techniques qui respirent. Les chaussures Salomon S-Lab Ultra ou La Sportiva Bushido II sont parfaites pour gérer les terrains techniques de Belledonne.
🛠️ Une astuce de pro : emportez un buff multifonctionnel, qui vous servira de protection contre la pluie, le vent ou le soleil, et même de bandage d'urgence si nécessaire.
Après la course, réhydratez-vous avec une boisson riche en électrolytes et consommez une collation riche en protéines, comme les barres Atlet Nutrition, pour aider à la récupération musculaire.
🧘 Intégrez des étirements doux dans votre routine post-course et profitez d'un massage pour soulager les muscles fatigués. Accordez-vous au moins 3 jours de repos après cette épreuve pour une récupération optimale.
Après l'effort, le réconfort ! Détendez-vous dans les bains thermaux du parc d'Uriage. Côté gastronomie, savourez les spécialités locales comme la fondue savoyarde ou la raclette dans un restaurant local pour vous récompenser après votre performance ! Bon appétit et félicitations pour avoir relevé ce défi ! 🎉
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