Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
14 km avec 600 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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La course U3T de 14 km à Reichsfeld vous fera découvrir les magnifiques paysages des Vosges avec un dénivelé de 600 m+. Vous traverserez des terrains variés : des sentiers techniques en montagne, des passages en forêt et quelques portions plus dégagées. 🚵♂️
Les principales montées se situent dans la première moitié de la course, alors économisez vos forces dès le début. Les descentes peuvent être techniques, surtout si le sol est humide.
En mai, le climat est généralement doux avec des températures entre 15°C et 20°C. Toutefois, un imperméable peut être utile en cas de pluie soudaine. 🌦️
Lors de la dernière édition, il y avait 87 participants avec un âge moyen de 42 ans. Les temps étaient les suivants :
Inscription : 12€. C'est un excellent rapport qualité-prix pour cette expérience unique ! 💶
Pour vous reposer avant la course, pensez aux meilleurs hôtels de la région :
Profitez-en pour visiter :
À deux jours de la course, privilégiez des repas riches en glucides comme les pâtes ou le riz pour maximiser vos réserves énergétiques. 🍝
Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergisant : banane, céréales complètes, et une boisson de votre choix (café, thé, etc.).
Avant la course, hydratez-vous bien. Pendant la course, emportez des gels énergétiques : ceux de Overstims ou Baouw sont d'excellents choix. Pour rester hydraté, je recommande d'utiliser les boissons isotoniques de SIS ou Maurten pour maintenir votre niveau électrolytique.💧
Optez pour des chaussures offrant à la fois confort et adhérence. Je conseille les modèles Altra Lone Peak ou Salomon Speedcross.
Portez des vêtements respirants et légers. Une veste imperméable légère de The North Face peut être un atout si le temps est incertain.
Utilisez des semelles anti-glissement dans vos chaussures pour les descentes techniques. Cela peut faire une grande différence en cas de temps humide. 😉
Après la course, misez sur des protéines pour la récupération musculaire, telles que celles présentes dans le poulet ou le poisson. Complétez avec des étirements doux pour réduire les courbatures. 🏋️♀️
Je recommande environ 2-3 jours de repos après cette course.
Pour vous détendre, explorez les spas à Mont Sainte-Odile ou faites-vous plaisir avec des spécialités alsaciennes dans les restaurants de Riquewihr ou Ribeauvillé. 🛀
J'espère que ces conseils vous seront précieux et que vous profiterez pleinement de la course U3T à Reichsfeld. Bon trail ! 🏃♂️🏞️
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