Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
13 km avec 200 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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Le Trosly'Trail se déroule sur un terrain varié, principalement composé de sols argileux et calcaires. Attends-toi à traverser des forêts épaisses 🌳 et à longer des châteaux majestueux 🏰, ce qui ajoute une touche de magie à ton parcours. La course comporte un dénivelé de 200 m+, ce qui signifie quelques montées et descentes techniques. 🤔
En février, tu dois te préparer à des températures fraîches 🥶, avec un risque de précipitations. Assure-toi de bien te couvrir pour éviter l'hypothermie.
L'année dernière, la course a accueilli 159 participants, avec un âge moyen de 47 ans. Les meilleurs temps enregistrés étaient de 1h43 pour les femmes et 1h24 pour les hommes. Si tu vises le top 10%, il te faudra faire mieux que 1h2, et pour le top 50%, mieux que 1h30. 🏃♂️💨
Le prix approximatif de l'inscription est de 15€. Un bon rapport qualité-prix pour une expérience aussi unique. Pour bien te préparer, voici quelques suggestions :
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides : pâtes, riz et les fameuses tarte troigros et gâteau de Chantilly. Le matin de la course, un petit-déjeuner équilibré à base de flocons d'avoine, banane 🍌 et une poignée de macarons de Montmorillon pour leur énergie rapide.
La veille, assure-toi de bien t'hydrater. Privilégie les boissons isotoniques comme celles de Decathlon ou Overstims pour maintenir un niveau d'électrolytes optimal.
Emporte des gels énergétiques Baouw ou Maurten, qui sont excellents pour un coup de fouet rapide. Pense à boire régulièrement, même si tu n'as pas soif. 💧
Pour affronter le terrain et les conditions climatiques du Trosly'Trail, voici quelques recommandations :
Utilise des guêtres pour éviter que la boue et les petits cailloux ne s'infiltrent dans tes chaussures. C'est un petit accessoire mais tellement utile pour ce type de terrain. 😉
Après la course, reconstitue tes réserves avec un repas riche en protéines et glucides comme une bonne tarte troigros. Pense à t'étirer et à utiliser un rouleau de massage pour détendre tes muscles.
Accorde-toi 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de récupérer pleinement.
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