Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
14 km avec 450 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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👟 La Tro Maneguen de 14 km offre un parcours varié qui traverse des forêts, des landes et des tourbières typiques de l'ancien massif armoricain. Tu rencontreras des terrains techniques sur les sections forestières et des sentiers plus roulants dans les landes.
⛰️ Avec un dénivelé de 450 m+, prépare-toi à quelques montées exigeantes. Sois particulièrement vigilant dans les descentes en forêt où le sol peut être glissant à cause des feuilles et de l'humidité.
☔ En février, le climat est généralement frais et humide, avec des températures entre 5 et 10°C. Prévois de la pluie, ce qui pourrait rendre les sentiers boueux. Une bonne préparation vestimentaire est essentielle.
Lors de la dernière édition, il y avait 265 participants avec un âge moyen de 45 ans. Voici quelques temps de référence :
Pour un séjour confortable, je te recommande le Château de Locguénolé, l'Hôtel le Manoir du Raveyron ou l'Ar Gwaskell Hôtel de Charme.
Profite des journées précédant la course pour découvrir le Château de Josselin, le Château de Comper et la Basilique Notre-Dame du Roncier.
🍝 Deux jours avant, favorise les glucides complexes comme des pâtes ou du riz complet. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique avec des flocons d'avoine et une banane fera l'affaire.
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté et pendant la course, prends un gel énergétique toutes les 45 minutes. Je te recommande les produits de Maurten ou Baouw pour une énergie durable.
En course, une boisson isotonique de SIS peut t'aider à maintenir tes niveaux d'électrolytes. Prévois également un snack comme les barres énergétiques de Overstims.
Pour affronter les terrains techniques et le climat humide, opte pour les chaussures Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido II. Elles offrent une excellente adhérence.
🧥 Un coupe-vent léger mais imperméable de The North Face est indispensable. Pense aussi à des chaussettes de trail techniques pour prévenir les ampoules.
💡 Astuce de pro : emporte un petit sachet de bicarbonate de soude pour neutraliser l'odeur dans tes chaussures après la course. Peu de gens y pensent mais c'est très efficace !
Après la course, fais des étirements légers et hydrate-toi bien. Un massage au Spa du Château de Locguénolé peut grandement soulager les muscles.
🍴 Côté gastronomie, régale-toi avec les spécialités locales au restaurant Le Roi Arthur. Je te recommande de prendre au moins 2 jours de repos pour une récupération optimale.
Amuse-toi bien et bonne chance pour la Tro Maneguen ! 🎉
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