Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 120 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Salut ami traileur ! 🚀 Prépare-toi pour une aventure à travers des Roches granitiques et des formations océaniques anciennes. Le parcours de 8 km du Trail de l'Aven est principalement composé de sentiers boisés et de sections de chemins de campagne avec un dénivelé positif de 120 m. Garde un œil sur les descentes rocheuses qui peuvent être glissantes, surtout si la pluie s'invite. 🏞️
En avril, attends-toi à des températures douces, mais ne sous-estime pas la probabilité de pluie (environ 50%). Le vent peut aussi se montrer capricieux, donc prévoit un coupe-vent léger pour te protéger. 🌧️
Les jours précédents : Hydrate-toi régulièrement et augmente progressivement ton apport en glucides. La veille, teste les produits énergétiques comme les gels Overstims ou les snacks Baouw pour éviter les mauvaises surprises.
Pendant la course : Emporte un gel énergétique de Maurten pour un coup de boost à mi-parcours et assure-toi de bien t'hydrater avec une bouteille d'eau ou une boisson électrolytique de Decathlon. 💧
Pour ce terrain avec du dénivelé, une paire de chaussures techniques est indispensable. Les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride sont parfaites pour offrir un bon maintien et une excellente accroche sur les rochers humides et les sentiers boueux. 🏃♂️
N'oublie pas une veste coupe-vent comme la The North Face Venture 2 pour te protéger des intempéries. Pour une astuce de pro, applique un peu de vaseline sur les points de friction (comme les chevilles et les aisselles) pour éviter les irritations sur les longues distances. 😉
Après cette belle course, offre-toi un moment de détente au Hammam et spa à l'hôtel Les Abris Cotiers, idéal pour détendre tes muscles. Privilégie une alimentation riche en protéines et en glucides pour optimiser la récupération. 🧖♂️
Ne manque pas de visiter un des monuments, comme le Pont Aven ou la chapelle de Trémalo, pour une balade relaxante. Côté gastronomie, régale-toi avec une crêpe bretonne et un verre de cidre de la cidrerie Kerné pour célébrer ta réussite. 🥳 Prends au moins 2-3 jours de repos pour une récupération complète.
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