Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
45 km avec 1200 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Salut ami traileur ! Prépares-toi à vivre une aventure épique sur les 45 km de la Trails du Layon ! 😄 Le parcours serpente à travers des terrains variés : tu rencontreras des sentiers techniques avec des portions en schistes qui peuvent être glissantes, ainsi que des chemins en tufs offrant une belle accroche. Les paysages vallonnés et verdoyants seront ta toile de fond, avec un dénivelé positif total de 1200 m.
En septembre, les températures sont douces, entre 15°C et 25°C, mais attention aux averses soudaines 🌦️. La veille, vérifie les prévisions pour ajuster ton équipement.
L'an dernier, cette course a réuni 131 participants avec un âge moyen de 44 ans. Pour les curieux des temps, le temps moyen féminin était de 5h20 et masculin de 5h14. Si tu vises le top 10%, tu devras viser un temps autour de 4h26, tandis qu'un temps dans le top 50% se situait à 5h16.
Pour un séjour confortable, réserve une chambre au Château de Verrières ou à l'Hôtel le Castel. Si tu préfères un cadre plus champêtre, le Domaine de Rocheville pourrait te séduire !
Profite de ta venue pour découvrir le Château de Brissac, le majestueux Château de Saumur, ou encore l'Abbaye de Fontevraud. Ces lieux chargés d'histoire sont parfaits pour te changer les idées avant la course.
Deux jours avant la course, favorise une alimentation riche en glucides : pâtes, riz complet, et quinoa. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner facile à digérer, comme des flocons d'avoine avec une banane, accompagné d'un café ou thé léger.
Assure-toi de bien t'hydrater les jours précédents avec des boissons riches en électrolytes. La veille, évite les plats trop épicés et les nouveautés alimentaires.
Alterne entre gels et barres énergétiques pour maintenir ton énergie. Les produits de Overstims ou Baouw sont excellents pour cela. Pense à boire régulièrement, surtout en cas de chaleur, avec des solutions isotoniques comme celles de SIS.
Pour affronter ces sentiers, opte pour des chaussures adaptées comme les Hoka Speedgoat pour leur amorti ou les Salomon Sense Ride pour leur polyvalence. Côté vêtements, un coupe-vent léger est indispensable en cas de pluie.
Astuce de pro : Enfile des chaussettes de compression, elles seront tes alliées pour éviter les crampes durant la course ! 🧦
Après la course, recharge tes batteries avec des protéines maigres et des glucides. Un repas composé de poulet grillé avec des légumes vapeur et du riz est idéal. N'oublie pas de t'étirer doucement pour éviter les courbatures.
Pour te relaxer, direction le spa du Château de Verrières. Rien de tel qu'un bon massage pour récupérer. Et pour le plaisir des papilles, régale-toi avec les spécialités du marché de Doué-la-Fontaine !
Enfin, accorde-toi 3 à 5 jours de repos pour permettre à ton corps de bien récupérer. Prends soin de toi et savoure chaque moment de cette aventure unique ! 🏅
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
