Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 14 à 16%, soit environ 700 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
42 km avec 3050 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Salut, ami traileur ! 😊 Le Marathon des Millefonts est une aventure incroyable à travers le magnifique Parc National du Mercantour. Prépare-toi à affronter des terrains variés, allant des sentiers techniques de montagne aux passages en forêts. Tu rencontreras des roches métamorphiques comme le gneiss et les schistes, typiques des massifs alpins.
Pour un séjour agréable, je te conseille de réserver à l'Hôtel Le Chastillon à Saint-Dalmas-le-Selvage ou à l'Hôtel Les Chamois à Valdeblore. Ces établissements offrent un confort idéal pour te reposer avant la course.
Profite de ton passage pour visiter l'Église Sainte-Marie-Madeleine de Clans et la Chapelle Saint-Jean-Baptiste à Saint-Dalmas-le-Selvage. Un peu de culture pour calmer les nerfs avant le grand jour ! 😊
Les deux jours précédant la course, mise sur des repas riches en glucides pour optimiser tes réserves d'énergie. Essaye les spécialités culinaires locales comme les raviolis niçois ou la tourte de blettes. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger et énergétique à base de bananes et de pain complet fera l'affaire.
Avant la course, assure-toi de bien t'hydrater. Pendant la course, privilégie les produits comme les gels d'Overstims ou les snacks Baouw. Pense à t'hydrater régulièrement, surtout sur les sections exposées au soleil. Pour les électrolytes, les pastilles SIS sont une excellente option.
Après la course, il est crucial de consommer des protéines pour la récupération musculaire. Un bon plat de daube niçoise avec des pâtes fera l'affaire. Pense aussi aux étirements et un massage léger pour détendre les muscles.
Pour te détendre, visite les espaces bien-être à proximité. Un bon bain chaud peut faire des merveilles. Prends au moins 3 jours de repos complet avant de reprendre une activité physique intense.
Voilà, ami traileur ! J'espère que ces conseils te seront utiles. Bonne chance pour ta course et profite bien de cette aventure dans le Mercantour ! 🚀🏞️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
