Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
52 km avec 1480 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
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Bienvenue dans la splendide Vallée du Scorff ! 🌳 Cette course de 52 km avec un dénivelé de 1480 m+ te fera traverser divers types de terrains naturels. Prépare-toi à affronter des sentiers techniques en forêt et à gravir des montées abruptes, notamment dans les zones vallonnées et boisées. Les descentes peuvent être glissantes à cause des feuilles humides et des sols rocheux de schistes et grès. 🪨
En octobre, attend-toi à des températures douces comprises entre 15-20°C. Cependant, garde un œil sur la météo car des averses sont probables, et les vents marins peuvent rendre la course plus délicate. Habituellement, ces conditions offrent un cadre idéal pour le trail, mais reste vigilant dans les sections techniques.
Pour te reposer avant le grand jour, je te recommande de résider à l'Hôtel L'escapade à Camoël, ou si tu préfères être au bord de la mer, l'Hôtel La Voile d'Or à Arzon est une excellente option.
Profite de tes journées de repos pour découvrir le château de Josselin ou te promener au port de La Trinité-sur-Mer. Ces lieux te permettront de t'immerger dans l'histoire et la culture locale.
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides : pâtes, riz, et légumes sont tes amis. La veille et le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique. Un bol de flocons d'avoine avec des fruits secs fera des merveilles. 🍌🥣
Incorpore des aliments riches en glucides les jours précédents et veille à t’hydrater régulièrement. Une boisson électrolyte comme celle de SIS te maintiendra bien hydraté.
Emporte des gels énergétiques comme ceux de Maurten pour te donner un coup de boost lors des montées difficiles. Pense à t'hydrater toutes les 20 minutes avec une boisson isotonique. 🏃♂️💧
Choisis des chaussures offrant une bonne adhérence et un amorti adéquat, comme les Altra Lone Peak ou les Salomon Speedcross. Pour les vêtements, une veste coupe-vent et respirante de The North Face sera idéale contre le vent et la pluie éventuelle. 🧥👟
Astuce de pro : utilise des bâtons de trail pour économiser tes jambes lors des montées et soutenir tes genoux lors des descentes. Cela peut vraiment faire la différence sur les longues distances !
Après la course, régénère-toi avec un repas riche en protéines et glucides, comme un plat de fruits de mer dans un restaurant local. Accordes-toi 2-3 jours de repos pour récupérer pleinement.
Pour détendre tes muscles, envisage une séance de massage dans un spa près de Lorient. Ensuite, dirige-toi vers une crêperie locale pour savourer de délicieuses galettes et crêpes. 🥞
Après une telle performance, tu l'auras bien mérité ! Profite bien de cette aventure dans la Vallée du Scorff. 🏅
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
