Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
12 km avec 300 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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Le terrain du Noz Trail de la Vallée du Scorff est varié et constitue un défi idéal pour les traileurs. 🏞️ Tu traverseras essentiellement des forêts, notamment celle de Pont-Calleck, avec des sols composés principalement de schistes et de granites. Ces sols peuvent être glissants, surtout après la pluie, alors fais attention aux pierres et aux racines exposées.
La course présente un dénivelé positif de 300 m, ce qui te fera affronter quelques montées raides et descentes techniques. Sois particulièrement vigilant lors des descentes abruptes, surtout si le sol est humide. Les passages en forêt sont magnifiques mais nécessitent une attention constante pour éviter les obstacles naturels.
Côté climat, en octobre, tu peux t'attendre à des températures agréables entre 15-20°C durant la journée, mais elles chutent le soir. Les précipitations sont fréquentes, alors prépare-toi à courir sous une légère bruine. 🌧️
L'inscription pour le Noz Trail est très accessible, avec un prix approximatif de 11€. Un excellent rapport qualité-prix pour une si belle aventure nature ! 💸
Pour un séjour agréable, voici quelques options d'hôtels :
Profite des jours précédant la course pour visiter :
Il est crucial de bien gérer ton alimentation. Privilégie une alimentation riche en glucides pour maximiser tes réserves de glycogène. Pense à des repas comme :
Opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme :
Et pourquoi ne pas savourer une crêpe bretonne dans la célèbre Crêperie Armor Lux ? 😋
Assure-toi d'être bien hydraté en buvant régulièrement de l'eau les jours précédents. Évite l'alcool et les boissons trop sucrées.
Privilégie des gels énergétiques et des barres comme :
Ne néglige pas l'hydratation, utilise une ceinture ou un sac d'hydratation avec des électrolytes pour compenser les pertes en minéraux. 💧
Pour affronter ce parcours, il te faudra une tenue adéquate :
N'oublie pas une frontale, car le Noz Trail se déroule de nuit. Une astuce de pro : procure-toi un spray anti-buée pour éviter que tes lunettes ou ta frontale ne s'embuent avec la pluie et la transpiration. 😎
Après la course, opte pour un repas riche en protéines pour aider à la récupération musculaire, comme un bon plat de galettes bretonnes garnies. 🍽️
Profite des installations du spa de l'hôtel Les Tilleuls pour te détendre et récupérer après l'effort. Une séance de massage ne sera pas de trop !
Prends au moins 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de se régénérer complètement avant de reprendre l'entraînement. 💤
Une fois reposé, découvre les spécialités locales comme le cidre breton et les fruits de mer, parfaits pour célébrer ta réussite ! 🥂
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
