Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 180 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Bienvenue sur le Trail des Mousquetaires, mon ami ! Prépare-toi à explorer des paysages vallonnés typiques du département du Gers. Sur ces 8 km, tu rencontreras principalement des sentiers de terre et des passages en sous-bois. Le dénivelé positif de 180 m te réservera quelques pentes raides, notamment vers le milieu du parcours, où une vigilance accrue est de mise. En termes de descente, certaines sections peuvent être glissantes après la pluie, alors reste attentif. En octobre, le climat est généralement agréable avec des températures entre 10°C et 20°C, mais attention aux averses possibles. 🌧️
La participation à cette belle aventure ne te coûtera que 6€. Un petit prix pour une grande expérience !
Pour te loger, jette un œil aux hôtels autour de Montégut. Tu y trouveras certainement un endroit qui correspond à tes attentes, que ce soit pour le confort ou la proximité avec le départ.
Profite de ton séjour pour découvrir le Château de Montégut, l'Église Saint-Nicolas, et le Château de Lavardens. Ces monuments te plongeront dans l'histoire de la région !
Deux jours avant la course, mange des repas riches en glucides complexes comme des pâtes, du riz ou des patates douces pour optimiser tes réserves de glycogène. Le matin de la course, privilégie un petit déjeuner léger mais énergétique, comme du pain complet avec du miel ou de la confiture, accompagné d'une banane. 🍌
Les jours avant la course, assure-toi d'être bien hydraté. Pendant la course, utilise des gels énergétiques, comme ceux de Overstims ou Maurten. Emporte aussi une petite gourde pour t'hydrater régulièrement, surtout si le temps est plus chaud que prévu.
Choisis des chaussures adaptées au trail avec une bonne accroche, comme les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido II. Pour les vêtements, opte pour des textiles techniques respirants. Et un petit conseil de pro : emporte des bâtons pliables pour les sections techniques. Ils te seront d’une aide précieuse !
Après la course, régénère-toi avec des aliments riches en protéines et glucides, comme un bon plat de pâtes à la bolognaise suivi d'un massage relaxant. Les étirements sont essentiels pour prévenir les courbatures.
Pour te détendre, pourquoi ne pas visiter un spa de la région ? C'est l'endroit idéal pour te relaxer et relâcher la tension accumulée.
Après tous ces efforts, fais-toi plaisir avec des spécialités locales comme le foie gras ou le cassoulet. Tu l'as bien mérité ! 🥳
Accorde-toi au moins 2 à 3 jours de repos après la course pour une récupération optimale.
Profite bien de cette aventure, et surtout, amuse-toi ! 🎉
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