Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
43 km avec 1035 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Hey l'ami traileur ! 🌲 La course de la Brie des Morin te fera traverser des collines de la Brie et longer la vallée du Grand Morin, offrant un parcours varié de 43 km avec un dénivelé positif de 1035 m. Tu rencontreras des terrains mixtes : chemins de terre, sentiers forestiers dans la forêt de Crécy-la-Chapelle, et plusieurs passages techniques qui demandent de l'attention, surtout lors des descentes.
Le climat en avril est généralement agréable avec des températures entre 15-20°C, mais prépare-toi à quelques averses potentielles. 🌧️ Les montées et descentes abruptes peuvent être glissantes, alors fais attention.
L'an dernier, 98 participants ont pris le départ, avec un âge moyen de 45 ans. Le temps pour les femmes était de 5h58, et le temps moyen pour les hommes était de 5h23. Si tu vises le top 10%, 4h27 est l'objectif à battre, tandis que le top 50% se situe à 5h27. La participation coûte environ 40€, un investissement raisonnable pour une telle aventure !
Pour te reposer avant le grand jour, je te recommande le Domaine de la Vallée ou l'Hôtel Les Magnolias. 🌙 Les deux offrent un confort parfait pour une bonne nuit de sommeil.
Profite de quelques jours pour explorer les environs : le Château de Fontainebleau et l'Église Saint-Pierre de Provins sont des monuments incontournables. 🏰
Les deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz. Le restaurant Les Jardins de la Vière est idéal pour savourer un plat équilibré. Le matin de la course, un petit déjeuner léger mais énergétique est conseillé, comme un porridge avec des fruits.
En course, pense à t'hydrater régulièrement, surtout en cas de chaleur. Utilise des produits comme les gels Maurten ou Overstims toutes les 45 minutes pour maintenir ton énergie. Les barres Baouw sont aussi une excellente option pour un apport supplémentaire. 💪
Pour affronter ce parcours, une paire de chaussures trail de qualité est essentielle. Je te conseille les Hoka Speedgoat pour leur amorti sur terrains techniques, ou les Salomon Speedcross pour leur adhérence exceptionnelle. 🏃♂️ N'oublie pas une veste imperméable légère, comme celles de TheNorthFace, en cas de pluie.
Astuce de pro : Emporte des bâtons de trail légers ; ils peuvent faire une énorme différence sur les montées raides et les descentes glissantes, même si peu de coureurs y pensent ! 😊
Après l'effort, pense à t'étirer doucement et bois une boisson de récupération comme celles de SIS. Un massage à l'Espace Zen te fera le plus grand bien pour détendre tes muscles. Conseillé : au moins 2-3 jours de repos pour une récupération optimale.
Pour te récompenser, ne manque pas de déguster le célèbre Brie de Meaux ! 🧀 Et pour une sortie détente, rien de tel qu'une balade au bord du Grand Morin avec un pique-nique pour profiter de la nature. 🍃
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
