Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 13 à 15%, soit environ 700 m+ pour 10km. 📈
45 min, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Favoriser les côtes courtes mais raides pour travailler la puissance.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1 sur terrain vallonné avec quelques montées modérées (300 m+).
⏲ Durée totale : 3h30
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente en récup. Accentuer le travail sur la foulée montante.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, ajouter 5 min de renforcement musculaire toutes les 15 min.
1h45 en zone 1 avec 500 m+ sur des montées continues, développer l’endurance spécifique sur sentiers techniques.
⏲ Durée totale : 4h
1h, 5x2 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Recherche de pente avec terrain varié pour s'habituer aux changements d'inclinaison.
1h15, 2x10 min à intensité seuil sur une montée de 5-8%, récup 5 min en descente lente.
2h en zone 1, 600 m+ sur sentiers naturels, travailler la régularité en montée et descente.
⏲ Durée totale : 4h15
40 min, 8x45 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Favoriser des côtes raides pour la puissance.
1h sur terrain facile en zone 1, conserver une foulée souple.
1h30 en zone 1, terrain facile, sur des chemins avec peu de dénivelé (200-300 m+ max).
⏲ Durée totale : 3h10
1h, échauffement 15 min zone 1, puis 20 min à intensité seuil en montée, récup 5 min, 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1 avec renforcement musculaire toutes les 15 min (gainage, squats, planche).
2h30 en zone 1 avec au moins 800 m+ sur terrain accidenté. Travailler les changements de rythme et la technique en descente.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, redescendre ensuite (zone 3), récup en descente. Travail de foulée et de technique en montée.
1h15 en zone 1 avec 3x8 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 3 min en zone 1.
2h45 en zone 1, avec environ 900 m+ sur terrain similaire à la course. Accent sur les montées longues et descentes techniques.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente active. Favoriser des montées progressives pour travailler l'endurance de puissance.
1h15 sur terrain vallonné, enchaîner les montées courtes (5-10 min) pour travailler la gestion de l'effort.
3h en zone 1, avec environ 1000 m+ sur sentiers raides. Gérer l'effort sur des sections longues.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, 10x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente. Accentuer la poussée en montée pour développer la puissance.
1h15 en zone 1 avec 20 min à intensité seuil sur une longue montée, récupération en descente.
3h15 en zone 1, 1200 m+ sur terrain technique avec sections raides pour tester endurance et technique.
⏲ Durée totale : 5h30
45 min, 8x45 sec en montée (zone 3), récup lente en descente. Favoriser des montées raides pour travailler l’explosivité.
50 min en zone 1, sur terrain facile, travail de relâchement musculaire.
2h15 en zone 1 sur un parcours proche de la course, environ 600 m+ pour travailler la régularité et la gestion de l'effort.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 5x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, quelques accélérations sur 100 m pour activer les jambes.
20 km avec 1400 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
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Salut l'ami traileur! Le Trail des Bois au Mont-Jovet t'attend avec ses 20 km de pure aventure. Le parcours est une combinaison de terrains techniques avec des sentiers de montagne et des sections à travers des forêts luxuriantes. Tu rencontreras des montées abruptes, notamment une ascension majeure autour du 10ème kilomètre, ainsi que des descentes techniques qui testent ton agilité. 😉
Le climat en juin est idéal, avec des températures autour de 20-25°C en journée, mais attention aux averses possibles en fin de journée. Une vigilance particulière est recommandée sur les sections rocheuses et glissantes après la pluie.
L'an dernier, 80 passionnés ont pris le départ avec un âge moyen de 38 ans. Les temps étaient de 3h22 pour la première femme et 2h57 pour le premier homme. Le top 10% a terminé en un temps impressionnant (qui n'était pas disponible, oups!) 😅, tandis que la moitié du peloton a franchi la ligne en 3h05.
Le prix d'inscription est de 20€ – un excellent rapport qualité-prix pour cette expérience au cœur des montagnes.
Pour un séjour confortable, choisis parmi les meilleurs hôtels de la région : Hôtel Les Glières, Hôtel Les Cimes, ou Hôtel la Vanoise. Ces établissements offrent un accès facile aux départs de randonnée et aux autres activités.
Profite de ton séjour pour découvrir l'histoire locale : visite l'église Saint-Jacques de Bozel, le lac de la Rosière, le fort du Mont et l'ancienne mine de plomb argentifère. Pour des moments en famille, explore les sentiers de randonnée ou opte pour une sortie en VTT.
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour maximiser tes réserves d'énergie : des pâtes, du riz ou des pommes de terre. La veille, un repas léger mais nutritif avec un minimum de fibres est idéal. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner facile à digérer, comme du muesli ou des bananes.
Avant et pendant la course, il est crucial de maintenir une bonne hydratation. Pense à boire régulièrement, même si tu n'as pas soif. Pendant l'épreuve, utilise des gels énergétiques tels que ceux de Overstims ou Baouw, et n'oublie pas les snacks salés pour éviter la fatigue. Les produits Maurten sont aussi excellents pour un apport énergétique constant.
Pour cette course technique, je te conseille les chaussures de trail Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido II pour leur adhérence et leur robustesse. Pense à porter un t-shirt respirant, et n'oublie pas une veste imperméable légère en cas d'averses. Un sac d'hydratation est également indispensable.
Astuce de pro : emporte un bâton de trail pliable pour t'aider dans les montées ardues et les descentes techniques – c'est un allié sous-estimé!
Après l'effort, une bonne récupération commence par un repas riche en protéines et glucides. Régale-toi avec un plat traditionnel savoyard comme une raclette accompagnée de légumes.
Prends le temps de réaliser une séance d'étirements légers pour éviter les courbatures, et offre-toi un massage relaxant dans un espace bien-être des stations de ski alentours.
Après une telle épreuve, un repos de 2 à 3 jours est recommandé avant de reprendre une activité physique intense. Utilise ce temps pour explorer les alentours, déguster des fromages locaux, et visiter les charmants villages alpins.
Amuse-toi bien et n'oublie pas de profiter de chaque moment dans cette belle région ! 🏞️
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